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3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

许多女孩子喜欢用,效果确实很不错,在这里就为您介绍一个 - 水中瑜伽,教你3的水中瑜伽,凉爽,塑造完美曲线。

首先,三个水中瑜伽动作

水飞式

动作:跪,双臂尽量侧平举,吸气头向后仰胸部,双手张开,深呼吸,还原。意识力集中在胸部,感觉胸口的舒适感。

作用:美化胸部线条,胸部下垂预防,矫正驼峰现象,缓解疲劳,增强活力。

2,水蟒式

行动:趴伏姿势,把头从水里上来的。双脚打开,带回来的,胸部两侧的机器人手,吸气伸展膝关节,腕关节撑起上半身(地面上的部分不能做的),呼吸上背部,身体前倾后,尽量伸展颈部部,向后方凝视,保持呼吸。

作用:促进对疲劳荷尔蒙的分泌,锻造身体疲劳,缓解疲劳,伸展整个背部,肌肉收紧,从而达到减少脂肪的效果。

3,水白鹭式

动作:坐姿,两手右进腿向上伸直,呼气纵向拉伸膝盖,背部和胸部,并试图拉绷紧的肌肉内,不能强迫,换腿逐渐减少做另一侧。

功效:消除大腿内侧的脂肪,细化小腿,大腿完美的曲线轮廓,骨盆歪斜校正,X形腿和O形腿的矫正。

其次,水中瑜伽的注意事项

1,空腹锻炼

2-3小时前,练习瑜伽应保持空腹状态,因为当消化系统可以防止血液和营养大脑和四肢抢走供应,削弱人体的瑜伽体位的有效性; 同时也将避免干燥的身体扭曲,扭曲的胃和内脏引起的不适感。

2,用鼻子呼吸

含尘空气,病毒,悬浮颗粒,可以从呼吸污染物鼻子分离,也使进气空气变得温暖和潮湿,减少呼吸道的刺激,也能保持空气吸入卫生,清洁; 更重要的瑜伽强调呼吸控制,如果不使用适当的呼吸,姿势的好处会带来很大的折扣回报,阻碍学习进步。

3,量力

每个初学者的灵活性,耐力和学习能力是不同的。瑜伽应该按照个人的身体,量力而为,跟随导师的指导下学习。不要急于求胜,高估自己盲目跟从老师或学生的信息能力,很难练瑜珈。这只会增加受伤的几率,导致沮丧和最终得不偿失。

三个以上的水中瑜伽动作,可以帮助你塑造完美曲线苗条清凉。

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