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8个瑜伽动作 消灭“小腹婆“

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

动作1

在耳站立,双脚

分开,屈肘握拳,胳膊肘回收到里面,他抬起左腿向前和膝盖,直至与地面平行的大腿,保持5秒钟,收回手臂和大腿,

回到初始状态。重复20次,换侧。

行动2

坐在前半部的座椅位置,双脚并拢

,平板升降臂在所述主体和肩宽度的前面,轻轻触摸拳头; 平起重臂保持姿态,身体慢慢向左转,然后慢慢背表面上的

前。在另一侧重复操作20次。

行动3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,他的

右手叉腰,移动左手向右伸展,深吸一口气,胸部和腹部,保持姿势几秒钟,然后恢复。在另一侧重复多次。

行动4

俯卧,腰,尽量贴近地板臀部,吸气,拉动肩胛骨,脊柱和髋部的驱动向上抬起

,右腿向上伸直,与地面垂直,吸气,然后慢慢回到俯卧位。Repeat此动作5-10次。

行动

5

躺在地板上,双脚并拢,略微升高,平行手向前伸展,与地面平行,腹部和上身可以抬离地面,

深呼吸,保持5秒钟,为初始状态响应。反复几次。

行动6

站立,双脚分开,

双手叉腰,左腿抬起,屈膝,直到与地面平行,然后吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后重复上述动作换

腿。

行动7

仰卧,脚趾尖,双手抓着左膝,直起上半身,和倾斜45度左腿伸直

,脚尖指出。正确使用腹部力量保持身体平衡。呼气,弯曲左右腿交替重复10次。

行动

8

杨慎躺在地板上,双腿并拢,抬起双腿和双脚,在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置

,慢慢抬起你的上半身,直到手肘撞膝,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复20次。


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