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产后瑜伽好处多 带新妈妈重塑魔鬼身材

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

产后瑜伽的好处

1,改善不良姿势

首先,新妈妈产后瑜伽可以改善血液循环,恢复皮肤的张力,减少对身体脂肪,从而达到瘦身的目的。但是,仅仅生完孩子后,联合组织的身体是松散的,所以有必要引导专业教师。其次,在女性朋友,经常会产生一些不良姿势,因为生理上的,如骨盆前倾和焦点的情况移到脚跟,等。,所以产后锻炼瑜伽体位变化可不好。

2,下肢水肿和改善

在怀孕过程中,胎儿会由于下腔静脉母亲的压缩,所以很容易让腿部水肿的情况发生,他们甚至可能会引起静脉曲张,通过产后瑜伽可以有效地改善这种状况。其次,当孕妇的体质会下降,情况似乎生完孩子后身体虚弱,导致精神不振。因此,通过培训产后瑜伽,身体素质可以恢复女性朋友。

3,重建腹肌

此外,生下一个女性朋友以后,腹部肌肉松弛发生,并且张力也太弱。这种情况可以通过培训妇女产后瑜伽恢复,骨盆和腹部肌肉结实增强盆腔器官支撑力,能防止女性压力性尿失禁发生来增强。

产后瑜伽怎么办

1。船

(1)平放,直腿一起,臂可左右两侧,手掌朝下。

(2)深吸一口气,慢慢抬起头部,上身,手臂向前伸直与地面平行,双脚抬离地面。虽然蓄气不叫,而尽可能维持为了这个位置,不强制轻松获胜。

(3),而肺缓慢的呼出气体,而逐渐降低,直至腿和躯干的减少,放松身体。重复练习此动作3次。

作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化。

2。虎

(1)双腿慢慢地跪了下来,背部挺直,臀部坐在脚跟2,双手前伸,光在地板上,慢慢抬高臀部,使爬行的姿势。

(2)的两个上升直视前方,深呼吸,向后延伸的右腿。累加器不叫,弯曲右膝,头的拐点,二向上注视五秒。

(3)慢慢呼气,臀部下面的腿的膝盖后面,靠近胸部,脚趾在地面上方中,两个向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱弓形腿向后延伸还原。左腿练习相同的步骤,每条腿5倍。

作用:减少臀部和大腿脂肪面积,增强生殖器官。

3。猫伸展式

(1)保持上身直立,慢慢蹲下来,坐下后脚跟上。

(2)抬起臀部,地板,手掌朝下方。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

(3)慢慢呼气,垂头,拱形脊柱,保持5秒。直手臂,手指底部,垂直于地面。

作用:帮助子宫恢复到正常位置,。

4。全蝗虫

(1)俯卧在地板上,双臂伸直背部,慢慢呼气,抬起头部和胸部,并同时将腿。

(2)慢慢呼气定期进行,保持这种姿势。

(3)慢慢放下双腿,头部和胸部的减少,甚至呼吸,放松,重复两次。

作用:促进骨盆范围的各器官的恢复。

5。后腿伸展式

(1)上体坐直,双腿向前伸直在一起,手掌在大腿。

(2)向前伸展臂起重平行于地面,接收向后肩。

(3)进气,举过头顶臂; 慢慢呼气前俯,受到了舒适的位置,两只手,腿,胳膊肘向外向下弯曲,头朝下部,尽可能接近膝盖,保持10秒。

作用:有利于滋养性腺,子宫膀胱充满活力。

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