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产后瑜伽对身体有哪些好处 瑜伽练习注意事项

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

怀孕和分娩后,很多女性的体形发生了变化,这个时候支持盆底组织和韧带都练松弛的现象是正确的选择。那产后瑜伽有什么好处?

做瑜伽的好处产后

1,产后瑜伽可以回到原来的身材

产后瑜伽可以增强一个新妈妈的会阴肌肉的弹性和促进子宫收缩,预防子宫癌,膀胱癌,阴道下降,有利于子宫恢复到正常位置,。产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪堆积,恢复皮肤张力,帮助新妈妈恢复到产前的身体。

2,产后瑜伽可以改善不良姿势

很多女性由于承担怀孕期间的生理变化,容易出现不良的姿势,如重心在身体中心前倾,颈椎生理曲度的地方,拉肩夹骨之前,骨盆前倾,重心移至脚跟,等。,但也往往抱着宝宝产后重心在身体中心向前。造成产后颈部,背部,骨盆和足跟疼痛,瑜伽有助于改善这些不良姿势。

3,产后瑜伽可以改善腿部水肿

妇女在怀孕期间可以轻松下肢水肿,瑜伽练习有助于促进血液流动,改善新陈代谢,从而改善腿部浮肿及静脉曲张的现象,由于导致胎儿腔静脉的压迫下,新妈妈。

4,产后瑜伽可以帮助身体恢复

怀孕和分娩后,新妈妈会感到体力下降,精力不足,和适当的瑜伽是产后体力的恢复非常有帮助。

5,产后瑜伽可以恢复身体的能量

孕妇在怀孕期间,由于体力下降,经常产后虚弱,精神不振。有很大的帮助瑜伽运动来恢复身体的能量。产后恢复,不仅是指身体的恢复,以及身体的各个器官的恢复。毕竟,对于孕妇怀孕十月,身体的各个器官都有不同程度的变化。

6,产后瑜伽可以防止乳房下垂

产后瑜伽运动,也使新妈妈的乳汁充足给宝宝健康,快乐,健康的牛奶。同时,让新妈妈的胸部变得紧实有弹性,防止乳房下垂哺乳后。

7,产后瑜伽可以改善腿部水肿

怀孕后,因为下肢静脉性水肿的压力造成的,甚至对胎儿造成静脉曲张。产后瑜伽可以增强体力,改善静脉曲张和下肢水肿的问题。

产后什么是做瑜伽的好处?

注意产后瑜伽练习

1,不能在家练习自己的行动。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,像他们的CD或书籍遵循在家教程练习和其他活动。有专家指出,这种做法是不可取的,尤其是对于初学者来说是有害的。因为如果那些谁不知道自己的身体,不知道自己的极限,很可能会陷入盲目锻炼增加了受伤的风险。

2,不会跳舞健美操热身时,一些瑜伽教练将跳健身操的方式做瑜伽,这是不可取的前热身,因为身体的状态跳健美操,瑜伽不能进入冥想状态要求。此外,身体的兴奋后,容易导致瑜伽健身操过快,导致各种应变。不应该超越物理极限。

3,一个瑜伽班,你应该有身体和良好的精神意识。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,这是人身伤害的信号。每节课结束的调查问卷后,应给予其自己的专栏,问问自己身体的感受,看是否超过限制,为了发展,为了达到预期的效果的培训计划。

产后瑜伽姿势

1,仰卧扭瑜伽

动作说明:仰卧,屈膝到胸前,双手放在两侧打开,直角身体与手掌向下。吸气,慢慢呼气落后右膝盖,膝盖为地,同时尽量不离开离开地面臀部,左转看到左侧头部,肩部平放在地面上,而不是扭动腰部胸部,呼吸持股5 -8倍。然后,吸头和膝盖慢慢回到起始位置。呼气,膝盖向后向左转右手的右头部,保持呼吸5-8。吸头和膝盖回到起始位置。练习时,膝盖和脚依靠踝关节周围紧。功效:消除紧绷在脊柱更加灵活的背部,腰部得到锻炼。

2,“臀部平衡”瑜伽

动作说明:仰卧在垫子上,双腿前伸,并抓住你的脚踝和解除胸骨。吸气,抬起你的双脚离地,与身体成“V”形。也可以抓住大脚趾或脚,如果是遥不可及的,他的手在膝盖摇晃下阶段也可。功效:增强腹部肌力。注意:不要弯曲脊椎,胸骨保持抬高,否则身体就会失去平衡。

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