您所在的位置:首页 > 瑜伽常识

热点推荐

最新推荐

传统瑜伽-初级拜日引导词

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

(A)式的祈祷

1。指南:山型自立站在垫的前端,主体直立,两腿一起,放在膝盖,臀部腹部收紧,从折叠的手胸部吹塑距离,大拇指互锁,臂平行于地面时,臂外扩

2。注意:采用腹式呼吸,让每一次呼吸更加深

3。功效:专注于建立一个和平的状态

(B)示出了臂

1。指南 :吸气,双臂高举过头顶延长耳朵,肩膀下沉,吐气时双手张开,掌心向前; 再次吸气,背部向上延伸,推动向后延伸的身体呼吸手臂。

2。注意:髋部以下直立,向上推胸,自然呼吸,没有呼吸。

3。功效 :伸展腹部脏器,消除多余的腹部脂肪,改善消化功能; 手臂和肩膀行使,加强脊神经,肺开放。

(C)式的屈

1。指南 :呼吸,对准身体,呼气,手臂,推动向下折叠身体,把双手放在腿的两侧; 吸气上升挺直了腰杆,目光看向前方; 呼气,腹部贴大腿,胸部触摸膝盖,小腿胫接近额头,双手环抱小腿释放;

2。注意:伸直膝关节,重心移到了整只脚,如果不贴近大腿在腹部,始终保持抬头,挺直了腰杆,目光看向前方。

3。功效 :防止胃乳糜泻,减少腹部脂肪过多,提高消化,消除便秘; 软脊神经脊椎,加强。

(d)式奔腾

1。指南 :吸气抬头,两腿打开双手放两侧; 呼气,膝盖弯曲,以退为进大足,膝后腿; 吸气上升锯上面向上延伸的背面; 呼气,双肩沉,男子左臀部的压力

2。注意 :不高于脚尖右膝,垂直于地面小腿更多; 不要耸肩; 直行臀部

3。功效按摩腹部器官,加强腿部肌肉,神经取得平衡

(E)的风格的巅峰之作(高血压成员做什么)

1。指南 :吸气,头回正左脚脚尖点地直左膝,右脚回踩左脚在一起,放在臀部,让身体成一个三角形; 呼气,脚跟,下一步,在肩上的压力,眼睛到脚趾,试图获得接近前额衬垫;

2。注意:膝关节伸直,腹部收紧,如果足跟不能踩在垫子上,跳上跳下数枚炸弹

3。功效 :加强手臂和腿部的肌肉; 加强脊神经,减少臀部和大腿的皮下脂肪; 促进血液流动的后脑勺,面对营养

(F)大型祭祀风格

1。指南 :重力上升摄入中心; 呼气,膝盖弯曲,双脚翻转,臀部坐在回脚后跟,额头点

2。注意 :呼吸,身体放松; 双臂向前延伸

3。功效:轻轻按摩腹部器官,放松背部肌肉和神经

(七)蛇抽头

1。指南:吸气上升,推离地面的臀部向前穿耳2厘米起来,呼气,头后仰,肩膀下沉,弯曲肘部,钳体,每一次呼吸,头带动颈部,胸部,腰部向后伸展,直到下巴天空

2。注意 :腰高度受伤,可以是稍微分开的腿; 收紧臀部,背部肌肉; 不脱离臀垫的情况

3。功效:虚弱,消化不良是非常有用的,灵活的脊椎,实际的神经重新焕发活力

(八)风格的巅峰之作

1。指南 :呼吸,对准身体,双脚脚尖点直膝,髋直接放在; 呼气,退下来脚跟,肩膀下压,眼睛到脚趾的方向,从而使他的额头上轻轻一点。

2。注意:收紧腹部,伸直膝盖,把重点放在尾

3。功效:加强手臂和腿部的肌肉和神经,减少皮下脂肪的大腿和臀部

(九)奔腾式

1。指南 :吸气上升,重心向前,一步左脚,整个手之间; 右腿膝盖的后面; 吸气,上升向上延伸背部锯以上; 呼气,肩膀下沉,右髋男人压力

2。注意 :不大于左膝脚尖,垂直于地面,地面手掌小腿; 不要耸肩

3。功效按摩腹部器官,加强腿部肌肉,神经的平衡

(J)的屈曲型

1。指南 :吸气,头回正,右脚点,直右膝盖,前左脚步骤并拢; 呼气,双手放在腿的两侧,伸直膝关节; 呼气,抬头一看,只见到前面,伸直背部,呼气,腹部,胸部,腿部接近他的额头又可以,双手环抱小腿。

2。注意:伸直膝关节,重心移到了整只脚,如果不贴近大腿在腹部,始终保持抬头,挺直了腰杆,目光看向前方。

3。功效 ; 预防胃癌腹腔疾病,减少腹部脂肪过多,改善消化功能,消除便秘; 柔软脊柱,加强脊神经。

(Xi)的显示臂:

1。指南 :吸气,臂延伸过耳,臂带动身体回正; 调整呼吸; 再次吸入,向上延伸的主体; 呼气,手臂带动身体向后伸展,推升胸。

2。注意:髋部以下直立,向上推胸,自然呼吸,没有呼吸。

3。功效 :伸展腹部脏器,消除多余的腹部脂肪,改善消化功能; 手臂和肩膀行使,加强脊神经,肺开放。

(XII)的祈祷

1。指南 :吸气对准,双手交叉头,向上延伸; 呼吸,额头从他手上画在胸前。打开你的腿,闭上眼睛,呼吸

2。注意:调匀呼吸,全身放松

3。功效:专注于建立一个和平的状态

相关阅读

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图