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练瑜伽吃什么能补充体力

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-14 09:05:20阅读次数:

什么样的瑜伽可以补充体力的


1,吃什么瑜伽可以补充体力


1.1,水煮蛋


所有的菜都煮鸡蛋是最健康的,低热量的水煮蛋,还含有大量的蛋白质,维生素B12,能有效帮助修复肌肉之外不会发胖,非常适合运动吃完。


1.2,鲜榨果汁


在瑜伽课结束后,你可以享受一大杯鲜榨果汁,其中的维生素C能身体的过程中,修复受损的,还含有天然糖分,合适的学校后,恢复精力,这是一个非常好的运动后补给。记住,不要买便利商店,果汁的手工加工,制糖,不仅高,而且还会引起身体负荷。


1.3,鲑鱼


鲑鱼6盎司(170克),含有34克蛋白质和4g的Omega-3,ω-3是减少肿胀和疼痛的方法,健康的脂肪,帮助肌肉修复,放学后修复瑜伽,以帮助使肌肉拉过来,除了能帮助抑制皮质醇,谁爱健身的人也很适合。


2,需要什么第一瑜伽


2.1,瑜伽服


舒适自然的:瑜伽服装的做法一定不能太紧,太贴身的衣物,对于拉伸动作不好。


拧紧松动:上衣一般相对紧点,不要把露出肚脐; 如果宽松的长裤,这是为了便于动作做到位。


2.2,瑜伽垫


一个专业和舒适的瑜伽垫是做瑜伽必不可少的装备。良好的瑜伽垫可减少伤害,对于体育爱好者的激情。


2.3,瑜伽铺巾


瑜伽铺巾瑜伽垫可以吸汗,防止身体的汗水锻炼和瑜伽垫吸入细菌或尘螨后。一个防滑颗粒的背面可以分散在瑜伽垫上也是很好的按摩。


2.4,瑜伽砖


艾滋病做瑜伽的时候,主要是为了防止做高难度的动作紧张。砖硬度级别进行划分,所述硬度较硬,更好的支撑,重量增加。


3,练习瑜伽的最佳时间


3.1,早晨起床后


起床早上10分钟的瑜伽练习,可以使没有完全清醒的头脑立刻变得清晰,充满活力的人,每天。一般来说,在早上练习瑜伽姿势是致敬。练习问候,让身体变得灵活,身体后,已经完成了充满活力的。


3.2,午餐前


一天的工作,人们往往非常累,所以晚饭前瑜珈,让身体可以缓解疲劳,还可以燃烧脂肪,帮助减肥。通常情况下,在空腹状态下练习瑜伽是比较合适的摄入,不会引起不适。


3.3,睡觉前


要在晚上睡觉,放松,促进睡眠,你可以练习瑜伽10分钟。如果身体适应能力强,你也可以练几个动作来帮助瘦腹瘦腰等。。但必须注意的是,不要在动作练习强度太大,以免伤害,身体不适,影响睡眠。


什么是瑜伽的好处


1,燃烧卡路里


人体摄入的食物后,人体更多的热量,但练习瑜伽后,热量消耗。如果你继续锻炼,身体多余的热量立即被消耗,脂肪不会在体内蓄积。


2,内分泌


瑜伽体式和呼吸法有调节内分泌,人的内分泌系统的作用恢复正常。因此,对于内分泌失调的人谁练习瑜伽是很好的。


3,改变饮食取向


瑜伽,人们的饮食方向将改变,因为本来喜欢吃高脂肪的食物,练习瑜伽宁愿低脂肪食物后,因为瑜伽倡导健康的饮食习惯,建议人们多吃水果和蔬菜有益身体的食物。


自学瑜伽的注意事项


1,必须在运动前禁食


瑜伽练习者从来没有强迫一个素食主义者,但实际上,你会发现,头脑和身体都慢慢走向正确的方向,就像吃的光,更健康的方式。


最好的瑜伽练习前禁食,但如果感觉饿了,吃一些水果或喝一杯牛奶是没有严重的问题,尤其是对低血糖的从业者,前者的做法是需要添加糖。吃完最好饭前等30分钟。


2,暖身很重要


不要一开始做高难度的动作,以免造成伤害。最好一步地做一些瑜伽暖身动作,步骤,避免身体拉伤肌肉!做瑜伽的时候要注意,以确保它是非常重要的热身!


3,尽量在练习时放松心情


它可以让身体有点疼,但不可用力过大或动作勉强做。

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