您所在的位置:首页 > 瑜伽常识

热点推荐

最新推荐

练瑜伽如何初步启动核心?(附核心练习)

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-14 09:05:20阅读次数:

1。从下腹部腹部,从一开始就会阴


不要直接说腹部肚脐贴近回来,你会发现,它似乎难以收集,应在有意识地提会阴,接受腹部三角区,那么自然内收的肚脐。这将是更稳定的腹部。


2。腹部不屏住呼吸,胸部呼吸


一些学生说,腹部会没有呼吸。因为平时使用腹式呼吸,加上胸部,肩部紧张,所以一个不知道如何呼吸的腹部。胸式呼吸更多的练习,呼吸到肋骨,背部。


有了完整的胸部呼吸


有了这两个意识


然后使用下面的序列


8瑜伽姿势开始初步核心


1。动态桥


仰卧,膝关节和髋关节的宽度,膝盖对准销


吸气在他头上的手,保持呼吸8


呼气双手放在身体两侧,抬起臀部,保持8次呼吸


2。动态脊柱扭转


仰卧,双手张开弯曲肘部


吸气,抬起双腿,膝盖弯曲


呼吸膝盖向后上不接触地面的权利


保持这个动作10次呼吸,换边


3。船


坐姿,双腿离地,双手抱着膝盖窝


夹在弯曲肘部,伸展脊椎,保持10次呼吸


4。输入cat /牛延展


手对准肩,髋屈膝对齐


脊柱向上的抽吸延长,持有10次呼吸


拱形弓呼吸,保持10次呼吸


五。斜板


用双手对准肩,双脚与臀部宽


腹部闭合,保持5次呼吸


6。幻椅


双腿并拢,膝盖弯曲,膝盖不能向后超过脚尖,臀部


腹部闭合,腰椎的延伸,抬起双手合十


7。变异扭曲的船


坐,弯曲膝盖,脚,手在后脑勺


扭到左侧,从左边的向右偏移


对于10次呼吸,反复换边


8。坐放松


躺下,膝盖弯曲,脚地面


腹部闭合,双手张开掌心朝上


保持10次呼吸

相关阅读

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图