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练瑜伽,如何让上背部柔软又有力?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-16 10:07:05阅读次数:

大部分学生开始练习瑜伽,和上背部僵硬无力,那是因为背部肌肉开始小,因为拱形铅后背僵硬。


在后面不能一味软,但不是软实力,将鹅颈管或压肩的款式很多,如狗下,做倒立姿势时,需要力量来背。


今天推荐给学生一些瑜伽姿势为开放式的背面,同时的背部力量建设。


帕格系列(主要是伸展在背面)


1。砖援助


膝盖,小腿,脚背,臀部对准膝盖


砖手肘,双手合十,贴在额头


1分钟


2。帕格标准式


膝盖,小腿,脚背,臀部对准膝盖


胸部,下巴贴双手向前伸直


1分钟


3。高级哈巴狗式


从风格,脚双


关闭收腹,双腿伸直,抬高臀部


30秒


蝗虫系列(上背部力量型锻炼)


1。单手握持


腹部,臀部和脚的宽度,脚背


他的手,脊椎的延伸,胸前开


进举起了自己的手,为10次呼吸后换边举行


2。砖援助


腹部,臀部和脚的宽度,脚背


双手抓住瑜伽砖


吸程砖头


保持颈部后侧延伸,尽量抬高手


对于10次呼吸,重复5次


3。辅助椅


腹部,臀部和脚的宽度,脚背


椅子上的手,延长脊柱,胸部开放


1分钟


4。辅助椅,单手握持


腹部,臀部和脚的宽度,脚背


椅子上的手,延长脊柱,胸部开放


吸气,抬起右手


保持这个动作10次呼吸,换边


推荐每天练习打造背部力量和意识,不仅有效改善姿势,许多体式解决。

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