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练瑜伽,时间和强度缺一不可,想瘦就要吃苦

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-16 10:07:05阅读次数:

瑜伽对我们有用的有很多的地方,如果我们想获得通过瑜伽练习的结果,我们首先要保证强度的练习,并确保我们的长期实践。


瑜伽对我们有用的有很多的地方,如果我们想获得通过瑜伽练习的结果,我们首先要保证强度的练习,并确保我们的长期实践。瑜伽和力量训练时间。时间优先的运动更好,因为瑜伽是一种实践坚持的过程,只是坚持下去,才能获得所需的结果。如果你真的不能都做,你可以尝试时间优先。


倒肘头变种


倒几个变种第一弯头比上述更复杂,不仅需要腿,身体也发生了变化。


动作分解:双手手肘弯曲双手,身体向左侧向下倾斜,头部接触地面,双腿打开直立腿,左腿保持平行于左侧倾斜的地面,脚尖绷直。


倒肘变


很多肘倒立变种,样式头和手都几乎相同,但腿它,但它是不断变化的风格,锻炼身体是不一样的焦点。瑜伽对神猴的组合这种风格,而且将被反转胳膊肘弯曲在一起。


动作分解:双手弯曲肘部支架,所述头保持,除了形成腿形,整个腿部和平行于地面时,脚绷直。


单腿下蹲


钻石是坐着的,脚脚尖踮脚,被蹲形状,爱丽丝左腿到右腿,和呼吸的姿势,背部挺直,平衡,双手合十,自然张开,在双方,返回到原来的后举行几秒钟姿势。


该技巧可以帮助收缩腹部,减掉大腿脂肪,促进血液循环,保持清醒的头脑,提高注意力。时间和强度,要在瑜伽练好,我们必须确保一个都。


半变


变体只需要一半我们的身体柔软度和弹性也较好。


动作分解:躺在地上腿右腿开斜90度,左腿直腿向上直。左手抓住右脚脚趾,右手直来拓展权。头微微抬起眼睛在地上。


眼镜蛇变种


我们的主要锻炼腰,通常为手工工人经常弯腰的眼镜蛇变种,这是最好的体式之一,以保护腰部,毕竟,我们经常在腰部曲线,我喜欢总是看向外面弯曲改变他的位置。


动作分解:躺在地板上,右腿伸直和左膝弯曲膝盖腿向上抬起,双脚略分开,全身回头一看,头向后靠在左脚趾,左手撑右手弯抓左脚趾。


半型变种


在瑜伽的清理工作还可以,但我们不能练起来没有结束,要学会停下来,否则,老板会告诉你做什么,我不能说。


练习这个姿势,你需要注意,不要让紧张弯腰的时候,还是让我们感觉很费力。如果你不能把握运动的强度,那么至少要保证练习时间。


倒立头肘


不知道你是否还记得,还是你记得做吧,反正小的话,我们一定会做到这一点,我们必须实践这种“倒”每一天,当然,对于不同身高的人,将被倒置实践中不同。


如果你想,不是因为他们要薄美,自然也不会练瑜伽。现在,你已经开始练习瑜伽,我觉得我有足够的时间和强度,以保证。


起重机类型变种蝉


现在我们就来练习,“鹤蝉式”,以及使用这种风格的,我们有什么锻炼手臂。


第一步:伸出双手,抚摸着地,深呼吸和身体。


第二步:深呼吸最后一次屏住呼吸,双腿用力向上跃起。


第三步:离开后跃起的双腿伸展,紧靠左手臂关节。

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