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让你每餐吃饱身材照样好的 10 个瘦身建议

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

7.运用健康的油脂

健康的油脂不仅对身体有益,而且会增加用餐时的满意度。下丘脑是大脑负责飢饿/饱腹感控制的主要中心,在1955年Mayer提出的葡萄糖抑制理论中认为,碳水化合物可用性的消耗导致饥饿,并且具有对葡萄糖水平敏感的受体的下丘脑中心可能参与能量摄入的短期调节,下丘脑外侧区域(LHA)的饱腹感中心 对血糖的降低和刺激食物摄入作出反应,而LHA含有受低血糖刺激的葡萄糖抑制神经元,这是一种对介导通常由低血糖引起的食欲过盛至关重要的过程。另外,脂肪也需要一些时间来消化,让人延长饱腹感的时间。

8.进食速度放慢

吃饭要慢慢吃,否则很容易吃过饱,这个道理大家都听说过。根据一项慢速饮食对超重和肥胖的II型糖尿病患者的饥饿感与饱腹感研究指出,

缓慢进食会增加饱腹感并降低饥饿感的时间。

因为我们的大脑需要大约20分钟的反应让脑部知道已经吃饱,若你进食的时间过快,很容易在大脑发现已经吃饱的信号时,你就已经不知不觉地进食过量。

另外,美国罗德岛大学(URI)的教授凯瑟琳?曼莲森曾经进行人体进食速度与食量的研究,结果发现,吃饭速度快的人平均每分钟可以吃进约88克的食物,中等进食速度的人每分钟可以吃进71克的食物,吃饭速度慢的人每分钟大约只能吃进57克的食物。简单来说,

吃得快的人比吃得慢的人会多吃近1.5倍左右的食物

,所以吃东西时减慢速度是值得的。

9.不要用大盘子

大脑十分依赖视觉性。当我们使用大盘子时,就很容易因为盘子上还有多余的空间,传递出不够满足的信号。这项研究理论在2005年获得证实,当时的研究将参加者分为两组,一组是正常大小的碗,另一组采用大份量的碗,两组同时都装进一样份量的汤。拿到大碗的那组,在不知不觉中比正常那组多吃进73%的食物。在研究结束时,他们不相信自己吃得更多,且不觉得有饱腹感,由此研究发现,人们似乎用眼睛来计算热量而不是胃!所以,让你的碗盘变小吧!

10.专心吃东西

现代人都很习惯边刷剧边吃东西,这样在吃饭时分散注意力的状况会使大脑更难以处理它已经达到饱腹感的事实。在分心和用餐结束后,肌饿的效果会持续下去。因此,研究人员指出,

分心的进食也是导致体重增加的一个原因

,因为人们在不注意或更频繁地吃东西时,最终会吃得更多。所以,到了吃饭的时间,请关掉电视机、放下手机,好好专注于进食这件事,会让我们更容易获得饱腹感。

——资料来源:draxe、womenshealthmag

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