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超牛瑜伽动作 8招告别赘肉

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

  超牛的减肥瑜伽动作来了!小编为大家寻找了一套超牛的减肥瑜伽教程!简简单单的几个瑜伽动作之后,马上变成苗条身材!赶快试下吧!

  虽然瑜伽姿势有很多,但只要知道怎样选择适合你的减肥瑜伽姿势就可以了。

  要点1

  先尝试一种姿势。持续练习至少10分钟以上,体内的脂肪会燃烧。(在3-30分钟)

  要点2

  如果你可以每一天都重复这些动作,在什么时候做并不重要,在早晨刚起床或者晚上临睡前都可以。然而,在运动后严禁立刻饮食,小便大便。在理想的情况下,90分钟后才进食。

  劈腿式

  双腿外扩至力所能及的地方

  (2)上身扭到左边。


  扭转式

  身体朝双腿的左右扭转至力所能及的地方,这样就能消除脚部的赘肉。

  (1)两腿弯曲膝盖,左腿贴地,脚跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右脚脚踝,右手按住右腿膝盖。


  三角式

  身体向两边旋转,到你力所能及的角度。

  (2)上身向右侧弯曲,右手触碰右脚脚踝,左手向右侧伸展,保持目视正前方。


  犁式

  使血液留回头部,使头部供血充足,大大地舒缓头部的肌肉。


  前屈式

  跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是会逐步改变。

  弓式

  有腰痛的mm要特别注意,由于地面比较坚硬,这是安全上做地毯和毛毯的东西。


  拱桥式


  树立式

  通过倒立加强整个身体的血液循环,为了安全,建议靠在墙壁上。

  (3)慢慢的将双脚离开地面,前臂贴地,头部顶地,支撑身体,将双膝弯曲,寻找平衡点。


  冥想

  当你做瑜伽姿势,两到三分钟之后疲劳了。请注意不要太过疲劳。这时应注意适当的休息放松。采取以上姿势能够消除疲劳。

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