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健身减肥小贴士:为什么总觉得吃不饱还越来越胖?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-23 19:14:00阅读次数:

原标题:健身减肥秘诀:为什么总是感觉饿仍越来越胖?

不管是不是减肥,或者吃了一顿,但是当有人问你:我怎么知道该怎么吃足够的食物?最有可能的答案是:我吃饱就行了。

那么什么是“吃”?有人说,如果我没有支持不知道他们吃什么,一定要多吃,吃只是觉得这是。

其实,我们应该学会觉得自己的身体,这样你就可以知道有多少今天吃了,力量训练这么大,而不是死记硬背跟着别人建议安排完成机械活动。

当我们没有吃几个小时,我们将有感觉的胃是空的,这时候肚子会发出咕噜,那么我们将这样的味道非常敏感阶段。同时这段时间血糖会降低,生理反应应该说在这个阶段比较复杂,简单地说,当你的血糖低,该系列也会随之产生的激素的变化。让当血糖升高饱足我们一起吃饭,消化系统会产生胰岛素抑制你的身体饥饿感觉饿了,觉得改吃这个系列是由人体产生饱腹感后。

如果你总是觉得没吃饱,还要吃更多的脂肪,可能有以下几个原因:

1个碳水化合物/过多吃甜食

大量的食用碳水化合物(钉)或甜食,在血糖这样的快速上升的,大量的胰岛素分泌,血糖会然后迅速下降。血糖会迅速解除改善食欲,使得它更容易饥饿。如果你想保持健康的身体,要多选择粗粮,如燕麦,糙米,玉米等。

2种蔬菜吃得太少

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蔬菜膳食纤维,增加饱腹感非常有利!多吃蔬菜,少吃不饿更快。

3脂肪摄入过少

一,提高饱腹感的最佳途径是摄入足够的脂肪。合理的脂肪摄入量(水与碳不超过总卡路里摄入量)有益的脂肪燃烧。高质量的医疗脂肪来源包括:橄榄油,芥花油,坚果等。。特别是坚果,有助于降低食欲,减少腹部脂肪,同时增加幸福感,改善心脏健康。减肥不是水果也更好哦。

4蛋白质摄入过少

蛋白质显著改善对饱腹感的效果。每次吃饭,只吃瘦肉,以保证至少有一个手掌大小(牛,鸡最好的,尤其是肌肉的成本效益,烹饪方便,是健身者的最爱)。

5,睡眠不足

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睡眠不足或睡眠质量差会影响荷尔蒙的平衡,身体,促进脂肪的增长,增加饥饿感!为了防止脂肪的积累,晚上至少保证7-8小当睡眠。

责任:

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