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肌肉撕裂需要营养,健身后怎么吃才能让肌肉快速生长?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-27 17:34:05阅读次数:

原标题:肌肉撕裂的营养需求,如何在运动后吃作出快速肌肉生长?

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注:本文是鱼号:增加肌肉减少脂肪原创,未经允许禁止复制,违者,作为侵权过程!

营养需要锻炼,吃的权利,是不容易的。

蛋白质是肌肉构成也是肌肉生长的基础,蛋白质缺乏会导致运动性贫血,缺乏肌肉的合成。保证摄入足够的每一天,以保证肌肉生长的优质蛋白质。所需的健身人群中蛋白质的需求会比非健康人群更多。

体重每天的健身人群公斤,你需要的摄入1.5-2。接近0克蛋白质,所以你看到的十几人的力量训练吃蛋白质,每天是很常见的。

当您执行力量训练,肌肉撕裂被销毁,但与肌肉训练后需要时间来恢复的营养物质,以达到目的,以增加肌肉质量与圆周。为了培训前后蛋白质的摄入量,可以给你的身体原料提供足够的肌肉,而碳水化合物为你提供肌肉修复所需的能量。

如果整个肌肉的修复过程,盖房子,那么蛋白质就像一块砖,然后就盖房子的工人碳水化合物。

如何运动前后吃,使肌肉长得快?

训练前,通常3-4个小时,你需要复杂的碳水化合物为主,如燕麦片和红薯,可以确保您确保血糖水平,训练前足够的糖原水平。

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训练前1小时,碳适量需要加水,提供能量的高强度训练向下。空腹进行力量训练,身体会分解肌肉蛋白质提供能量,导致肌肉流失,减少肌肉围度。

前1小时的力量训练,零食可以选择富含碳水化合物的食物,如燕麦片,全麦面包,香蕉,葡萄干,运动饮料等。然后。而用少量蛋白质的食物,如鸡蛋,乳清蛋白粉一勺。

如何训练后的饮食安排?

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健身之后,您需要的蛋白质和碳水化合物。垃圾含有丰富的脂肪和糖的不健康的食物。

你应该在30分钟内乳清蛋白和锻炼的摄入后可以使身体迅速消化食物中的碳水化合物的吸收,促进肌肉恢复和生长。

您需要使用补充蛋白粉喜欢它?

具体情况而定,从食物中获取最好的,但营养不良或蛋白类食物含有大量的训练情况,你可以使用适当的补充。

很多时候,对于体能训练大量的人,根据膳食补充剂足够的碳水化合物和蛋白质,经常需要大量摄取食物,会造成过多的热量,导致脂肪的积累。这种情况下,人们的健身会使用,或选择增加肌肉粉蛋白粉来补充。

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