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室内也能练习瑜伽,来学两招?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-02-16 14:04:50阅读次数:

平日没有时间出去运动?办公室坐累了不能给你机会去跑步,最好是学习两个室内瑜伽,方便易行。

A,牛面式

平日没有时间出去运动?办公室坐累了不可能给你出去跑步的机会,不如学两个室内瑜伽,方便又轻松.

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解四肢僵硬,手臂和腿都软了锻炼。

  动作要领:

  1,坐姿,双腿向前伸直。

  2,让右腿越过左大腿,重叠腿和膝盖,腿和脚抱注意背部挺直。

  3,权力下放后留下的手,从后面左手按住右臂,十指相扣。

  4,眼睛直视前方,呼吸均匀,并坐5秒。

  5,放下武器,并返回到初始位置时,调整人体放松,胳膊和腿来改变重复的方向。

二,骆驼


平日没有时间出去运动?办公室坐累了不可能给你出去跑步的机会,不如学两个室内瑜伽,方便又轻松.

  功效:缓解由久坐,脊柱疾病预防背痛。

  动作要领:

  1,腿,膝盖,肩部稍微分开宽度。

  如图2所示,上体向后弯曲最好,用双手握住脚脚踝,所述主体的弧形形状(例如。G。不抱脚踝,可以支持双手,腰部向后尽量)。

  3,向前关闭臀部,大腿垂直注意保持地面状态。

  4,保持这个姿势,深呼吸三次,然后慢慢抬起腰部,恢复原来姿势。
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