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16式减肥瑜伽动作全方位享瘦

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:



第一个

动作要点:屈伸双腿坐直,侧身,右脚进入左大腿恢复下; 右直再次抬起腿,脚尖伸直,右手的支持; 联锁左,右,上,提请注意收腹,保持背部挺直。换句话说,左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰部,大腿,肩膀

尽量伸展脚,手可以握住脚,以完成动作更好。

第二类

动作要点:身体站直,膝盖,背部拱做; 手比多一点肩同宽,双臂伸直; 抬起左腿,向上伸展。换句话说,左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰部,手臂,大腿,小腿,肩膀

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

第三类

动作点:在基于公式的拉伸狗,收回右脚,身体的向前,上身手支撑; 注意弯头90度尽可能,在重力的身体中心向前缓慢; 缓缓抬起脚注意二腿要伸直,保持背部挺直。换句话说,左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:手臂,大腿,小腿,腰部

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防扭伤哦!

第四类

动作要点:下面的公式是基于狗入倒实践,吸气,双腿倒立跳靠在墙上,腿向前向后弯曲。

主要消灭脂肪的部位:手臂,腰,大腿

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以慢慢开始,你可以练习靠墙,注意手臂要伸直,做动作要记住,均匀的呼吸,不要屏息,不要用力,要防止受伤哦!

第五类

动作要点:自然站立,身体向右侧扭转,慢慢地抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上体稍向右倾斜,右前右直拳手。换句话说,左侧做同样的练习。

主要消灭脂肪的部位:腰部,手臂,大腿,臀部

第六风格

动作要点:自然站立,抱膝,重心移至左边; 右手支撑的右脚背,帮助抬右脚,注意保持腿直,不要弯曲,右腿尽量靠近身体; 左手伸展向左侧。在另一侧做同样的练习。

主要消灭脂肪的部位:腰部,大腿,小腿

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

第7号方式

动作要点:坐在,双手支撑身体背部,背部挺直,注视着前方; 蹬抱着双腿伸直,慢慢打开双方接近180度; 确定接近地面大腿后侧的,脚跟向前,膝盖和脚趾指向上; 对大腿内侧的手,在重力的身体中心向前移动略微。

主要消灭脂肪的部位:大腿,小腿

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始减缓,根据自己的灵活性脚打开,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

背部保持挺直,双手伏地,身体缓缓向前,保持呼吸顺畅。

注意:这个动作是比较困难的,初学的MM可以慢慢开始,不要用力,以防损伤哦!

第8号方式

动作要领:俯卧,两手手指交叉,放于下巴,脚贴; 钩脚,脚趾站点和延伸颈椎,头部放置在手掌; 吸气,抬起臀部,身体离开地面,刚好够尖和头部倒在地上; 保持膝盖直,从而形成反向的冠; 慢慢呼气拉回手,双手合十。

主要锻炼部位:肩膀,手臂,大腿,小腿,腰部

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

第9号方式

动作要点:在该式中叩首为主,所述主体的所述中心稍向前,缩回手支撑地面,以90度的弯头; 膝关节屈曲,收回右脚,支撑臂可以通过武力,以维持他们的腿受力均匀,注意脚尖伸直蹬了侧做同样的练习。

主要锻炼部位:大腿,小腿,背部,腰部

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

第10号方式

动作要点:坐在双手合十置于胸前; 身体慢慢倒回,直到第一个触地,保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰部,背部,颈部

第11号方式

动作要领:双膝并拢,屈膝,双手张开,与肩同宽,支撑着身体,做深慢呼吸; 呼吸,臀部高抬起,手肘弯曲,用鼻子呼吸,贴于胸前,胸部手两侧,脚尖踮。

主要锻炼部位:踝关节,腰,腿

第12号方式

动作要点:低弓步,右腿紧贴地面; 胸部,身体慢慢向后仰,身体两侧,双手自然下垂。在另一侧做同样的练习。

主要锻炼部位:颈部,腰部,大腿

第13号方式

动作要领:仰卧平躺在地上,背部挺直,弯曲双腿,臀部靠近脚跟; 双手抓住脚踝和腿抬起; 慢慢伸直双腿,双脚尽量向上重力臀部坐的体中心延伸,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿,小腿,背部,手臂

XIV风格

动作要点:坐在,双手支撑身体背部,背部挺直,注视着前方; 蹬抱着双腿伸直,慢慢打开双方接近180度; 确定接近地面大腿后侧的,脚趾起来,体重稍微向前移动; 在身体的右侧方向慢慢弯曲,双手抓住右脚脚趾,伸展身体的左侧。在另一侧做同样的练习。

主要锻炼部位:大腿,小腿,腰,臂,肩,背

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始减缓,根据自己的灵活性脚打开,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

十五风格

动作要领:坐在简易身体向左,左手支撑身体,头边右手直道。在另一侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰部,肩膀,手臂

路易十六风格

动作要领:平躺,深呼吸; 双脚慢慢向上斜方向的头部,使脚尖,双手扶着椅背; 膝盖,肩膀上,让靠近膝盖; 双手平直。

主要锻炼部位:腰,背

注意:这个动作是比较困难的,MM初学者可以开始慢下来,记得要保持均匀的呼吸做动作,不呼吸,不用力,以防损伤哦!

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