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6个瑜伽动作减肥最有效

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


首先,推荐的减肥瑜伽跪腿切


1。缓解膝关节疼痛

膝盖关节,如果我们做下蹲老折叠动作,就像轴承将戴。随着年龄的增长,没有那么多的血,膝关节的血液供应也没了,总是穿及膝,所以这血润滑油足以没有什么特殊需求,一点点润滑剂会干磨,就会有磨损的问题,眼泪。再冷再进来,走在缺血,登山,长走,只有更多的磨损膝盖的情况下练习下蹲。这就是为什么很多锻炼的老人经过膝关节疼痛。

所以,如果你想减轻膝关节疼痛,最根本的办法是引入血流膝盖。

在一个不太软床或地毯上,跪走,这将是血液源源不断地膝盖排水。因为新鲜血液的支持,膝盖可以分散沉积寒意,可以消除流体,肿胀可。但是,一些膝关节疼痛,它不会在柔软的床上,渐渐慢镜头跪之前移动,快速适应,然后也没有受伤的膝盖。

2。足底不冷

很多人每到冬天手脚冰凉,特别是女生,不管你的脚多厚穿着像骑在冰窟窿里,这是典型的四肢,血液循环不畅。冬季手脚冰凉,腿也导致血瘀,所以“开放”只是瘀血的最关键的部件。

只是想治好冬天脚冷,仍需要使用瑜伽跪姿,转移到膝盖第一血液 - 通过血液膝盖,它不能远离脚底。

3。头发不再下降

女孩喜欢长头发,但很多女孩她的头发,每天早上或头发,将大量脱发,长此以往,不仅影响心情,也影响形象。

你知道为什么他们总是这样脱发?肾阳虚,阳气盛则足够的血液,毛发旺盛,全彩。脱发是严重的,它意味着你有肾虚,需补。

使用瑜伽跪姿,不仅血液很容易导致膝盖,并在膝行的过程,然后扭动你的腰部发力,它也跟着涨肾。跪去后两三周,你一定会找到原来的脱发现象消失。

4。减肥食谱

对于男性和年轻女性想减肥,跪膝法是减肥秘法,快于“敲带脉。“。

大腿上的脂肪是最难削减,因此,如果你想知道这种方法可行与否,只需要一个卷尺来测量你的大腿自己周围瑜伽练习跪,然后跪了一天练20分钟,3周后来用卷尺,它肯定会给你一个惊喜。

这是什么原理是它?女人总是抱怨大腿所有的脂肪,事实上,这是垃圾一堆,而不是肌肉。这一次,我们必须把过去推出了新的血液,让它吸收起来排出去的垃圾,所以跪膝行走可以减少大腿脂肪。

但还是要提醒你:膝盖的开始将是痛苦的,先适应几天,不要去自己的膝盖,开始第一跪,等适应步行。

五。卫生奥术

如果走路时,而在心包左边敲打膝盖,那么效果会更好。朋友有高血压,然后揉搓尺泽穴在肺,你马上会感到理智。

完成跪膝法,练习金鸡独立,你会突然发现,时间越长,你可以闭眼站立。这是由于跪膝法已经投入了大量的血转移到下肢,双下肢强壮,当然,更稳定的脚必站在。

其次,六个最有效的减肥瑜伽


根据狗

身体的力量慢慢过渡到武器,以保持脊柱平衡,脚跟向下压,收紧大小腿肌肉。保持3-5分钟,然后下背部恢复狗。看起来这是一个坐的位置,但它可以快速燃烧脂肪的胳膊和腿。

双膝启动类型

在狗的姿势,掂起脚,垂直于地面前倾,用双臂,收紧大腿肌肉,左膝弯曲着附近压力胸部,绷直左脚,右脚向后伸直了记者注意,然后做练习来恢复权。打造完美的背部曲线。

扭转弯曲的腿

基本的站立,膝盖,大腿用于平衡,就像坐在椅子上,双手合十,

腹部收紧将右肘推到左膝,眼睛向天花板。再回到实践的另一面。如果身体允许的话,你可以再次蹲下一点,使大腿和臀部更力。

加强直角

肩两个独立的腿,手高他的头,慢慢将身体向前上方,使得背部和双腿形成直角,注意力重新平衡,眼睛向下看,双肩放松。这个动作看起来简单,可以带动身体向前用手臂的力量,让更多的重量转移到前脚,留在这个位置上3-5分钟,强化脊椎。

他的背斜盘式

坐在垫子上,双腿达到并拢,双手背在手掌背面扭转臀部,臀部肌肉收紧摄入抬起,挺胸收腹,足保压,使肌肉在运动时,后脑勺和颈部肌肉放松,呼吸坚持到五。刺激乳房,拥有傲人的胸型。

轮式

仰卧膝盖,脚肩宽步骤,脚跟靠近臀部,肘部向后弯曲,双手放在头部支承件的相反侧开口,呼吸,胸部腹部,手和脚同时推臀部,背部和远离头部,面部,背部拱起,双臂伸直,向上伸展大小腿,保持脊椎伸展,自然呼吸呼吸逗留10。如果你想舒展身体,你可以抬起脚后跟。自然垂头,看到地面。增强身体柔韧性,S曲线在不远处。

三,5招瑜伽祛除产后肚


1。需要很长时间的坐姿坐在瑜伽垫上,背部保持挺直,弯曲右脚,左膝在外面。绕过左脚,左膝膝盖保持。

2。右手臂向上吸气,呼气向下,进入人体的右侧。吸气,脊柱伸直,尽量将身体扭到后面。我觉得像在同一个一扭一扭的身体。

3。呼吸,身体不断扭动,扭动身体上的想法。留深五呼吸,吸气,慢慢地回到中心。呼气,松开你的手和脚。重复该动作在相反的方向。

盆底肌训练

1。仰卧,腿,膝盖抬起腿与地面平行。瑜伽砖或放置在大腿之间的一块厚的书的,夹紧。

2。双手放在耳后,然后用卷上腹部的力量。呼气,上体恢复,移除瑜伽砖,向下的腿。

1。坐直,双腿并拢,双手放在身体两侧,手掌向下。吸气,伸直双腿向前,脚尖踩在垫子上头部,扶住腰部的手,在他的膝盖扶着自己的额头。

2。恢复,膝盖弯曲,脊柱的展开蜷缩身体的感觉,贴到臀部回地面再。

英雄扭曲

1。站直身体,大步一步右腿,脚尖向前。双臂平伸到你的身体两侧,平行的手臂保持在地。深吸一口气,双腿伸直,同时保持足部旋转90度到右侧,随后左脚旋转60度,向右。

2。呼气,两臂直,延伸的上部躯干到右侧,直到最大弯曲转动,朝向左手的背面,右侧前侧到大腿挖的后侧,拉左手。身体的前侧,看到斜上方,扭曲腰椎伸出侧。保持15秒。吸气,慢慢恢复手,身体和腿的起点位置,呼气,吸气,重复上述动作相反的方向练习。

1。仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的位置,双手脚踝,脚跟臀部附近。双手抓着脚踝,吸气,臀部和胸部向上推,腰臀完全得到尽可能高。

2。手到他的头上伸直,贴在肩膀脚脚接触地面,推臀部和胸部起来,让身体形成桥。

3。双手拉耳,呼气,腰部支撑,贴于手掌,脚趾双脚着地,推高臀部和胸部,回地面,成为锚肩膀,让身体形成桥,也可能是所谓的车轮,它重复两次来回。

四,睡前做瑜伽3


1,瑜伽的头部按摩疗法

功效:消除头疲劳,同时刺激穴位改善肠道便秘。

步骤1:在婴幼儿配方奶粉的基础上,他对两边的地上双手扶膝。

第二步:在撑起身体用双手,一边慢慢抬起臀部,地板的头。呼吸重复五次,然后一边吐气一边回到原来的位置。

步骤3:臀部不仅仅是膝盖以上,膝盖以直角弯曲。这个动作可以按摩头部百会穴。如果你有高血压或弱的人的脖子,不要做这个动作。

2,桥梁健康瑜伽

功效:伸展胸部,颈部,脊椎,脊椎歪斜校正,调整植物神经系统,同时收紧大腿和臀部降低。

第一步:仰卧在地面上,提高了膝盖,双脚打开与肩同宽,放在臀部两侧的手。

第二步:同时双手向下,同时慢慢抬起腰部。当慢慢呼吸STEP1姿势状态,再吐气,然后同时腰部的吸入侧升起。

第三步:

:尝试限制你跳了(只是勉强开始交朋友不是标高)。然后根据脖子后面慢慢呼气的同时,→→→胸部,腰部和脊柱椎一个放回地板上的感觉。

3,婴儿瑜伽式的健康

功效:让平静,舒缓疲惫的身心。

步骤1:跪瑜伽垫,双膝肩同宽,脚掌贴。

第2步:

吸气,收紧腹部。一边吐气,同时伸展双手向前,接触地面,直到额头,闭上眼睛放松身体。自觉后呼气继续。一旦心情是平静的,慢慢地回到原来的位置。

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