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八个瑜伽减肥体式 让你在家也能轻松瘦身

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


减肥瑜伽现在已经演变成一种新的减肥方法,很多白领在家的时候假期会在家练瑜伽减肥,健身,那么它不仅可以起到减肥的作用。接下来,小编就带来了8个瑜伽姿势给大家,让你可以在家里过薄练。




第一种类型,旋转台肩


手和手指搭在肩,肘从前方向上盘旋到后,随呼吸,向上吸气,呼气下来,不要9,颈部轻微发热。


旋转可以放松双肩,同时调整颈椎是一个非常好的做法,为了治疗颈椎,首先要提高的肩膀,这是很清楚的肩膀以清除颈部,还可以预防感冒。


第二种类型中,向上延伸的式山的臂


站直,双手交叉,上述手掌直接推,使机体可以与左和右侧屈呼吸。吸气向上,呼气向左,吸气向上,呼气右,5倍。保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。


向上延伸式肩部安装臂可进一步扩展,拉伸肌肉在这些区域中,以防止肩部的刚性,和清血。




第三种类型,穿越双角公式背后的臂


开的支腿和骨盆宽度,握手背部交叉,朝手掌,前肩部和胸部开口。提起吸胸,呼吸从髋关节屈曲倍开始,尽量抬高手臂,抬起它从肩膀客场耳朵,头部自然下垂,眼睛膝盖。保持五个呼吸,然后慢慢吸气抬起上身,呼气时放松双手,自然呼吸。


交叉背后双角式风格的武器也对背部和颈部问题很好改善,同时也为改善驼背含胸有非常好的效果,刚开始的时候可能手臂不直,主要是由于内肩扣,造成过度含胸,经常锻炼可以恢复直立姿势啊!


第四类型,战士


两腿分开一个腿的长度,脚尖向前。90度右转向外,向着左脚,右脚的前部和左侧脚的脚后跟的鞋底在一条直线上。进延长张开双臂向两侧,右腿弯曲到90度的气息,脚踝处正好在膝盖以上持有,不扣。保持腿之间重心,保持呼吸5,对于另一侧。


战士练习可以是一个强大的力量下肢,收紧大腿肌肉,强壮的身体,更多的冬季运动可以增加血液循环,下肢,以消除冷腿和脚。




第五类型的,三角形的拉伸型


两腿分开一个腿的长度,脚尖向前。90度右转向外,向着左脚,右脚的前部和左侧脚的脚后跟的鞋底在一条直线上。吸张开双臂,呼气细长体向两边延伸至右侧,右侧小腿胫骨右手,延伸到只是左侧上方。保持身体和腿在一个平面上,可以转头向上看到手指。5憋气,吸入返回切换到相反的方向。


三角灵活性臀部,臀部的赘肉消除下肢肌肉之外,伸展,伸展脊椎,颈部运动,脸上的皮肤也很有益。


第六类,平衡的姿势 - 树风格


山式站立双脚并拢,抬起右脚踩到了左大腿根部,膝盖向外打开,双手合十在胸前,吸气双臂向上贴近耳朵延伸,手臂内侧,保持5个呼吸,然后双手下来,交换方向。


树型下肢可以是强韧的,薄大腿,臀部可能打开紧硬,浓度的培养。




狗在第七式


在狗类似于半倒立的姿势,如果你不这样做倒立练习可以先通过下一个家的狗。膝盖弯曲膝盖,两手向前支撑。手掌分别按下时,朝向保持手指的前部,手掌完全压实的内表面。吸程膝,肩和推后,直到手臂和躯干成一条线,两腿伸直,下台脚后跟,臀部尽量抬高。如果非常僵硬的肩膀,或大腿的后面是太紧张,导致背部弓起了很多,你可以提高脚跟,弯曲膝盖,使脊柱充分伸展,然后尝试慢慢伸直膝盖,脚跟压力。5屏气,呼气时膝盖弯曲地板,臀部坐回到了脚跟,身体前倾靠在婴儿配方奶粉。


在犬中受益非常多,舒展肩膀,大腿,手臂和腿部肌肉,增强力量,收紧核心,还包括大部分的反转姿势对身体的好处,这是非常好的做法全身。如果没有时间去练习瑜伽,你不妨练习类型的狗,保持几个呼吸,也能起到很好的锻炼身体。


第8号方式,刺槐


俯卧地上,双手放在身体后面交叉手指,手和拉回来吸气,呼气抬起双腿也保持尽量抬高手臂,双腿伸直。保持五个呼吸,呼气时放松身体向下。


蝗虫是一个很好的回加强锻炼力量,如果有腰背疾病的学生可以练习更多的这种类型,可以加强腰部,恢复直立姿势,提高腰椎疾病。


以上几个瑜伽动作,自制的练习,以帮助你摆脱脂肪的脂肪,薄,窈窕的身材了!

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