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减肥瘦肚子的最快方法 6个瑜伽动作狂减小肚子

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:



减肥6狂减腹的最快方法

瑜伽之一:眼镜蛇

1,俯卧,双手双肩下,双腿并拢。

2,吸气,慢慢双臂伸直,伸展身体的整个前侧,眼睛往上看,保持耻骨地面的姿势和脚后拉伸。保持6?8次正常呼吸。(每次行动会尾骨是脊椎被拉伸开的声音之上被听到,身体感觉良好的拉伸!)

3,吐气,慢慢弯曲手臂,让,胸,颈,背到地面,以恢复俯卧位。这个位置可以重复3-5次。

瑜伽II:船

1,坐直背,背稍向后。双脚紧,屈膝,脚掌贴地,放在他的手在他的双腿。

2,吸气。抬腿直到与地面平行,脚尖朝天,再次倾上身,与地面成45度角,收紧全身平衡重点进阶练习腹部:呼气,锁紧高跟鞋,双脚成45度角展胎面撑直,躯干和腿形成一个“v”形。举起你的手向前伸直并与地面平行。凝聚力量躯干,胸部和背部直。夹紧脚一起。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒钟或更多。

瑜伽三,脊柱扭转式

1,坐在地板上,双腿向前伸直,和背部挺直;

如图2所示,弯曲的腿部,在左腿的外侧,左后腿被弯曲;

3,后面的左手主体放置在地面上,在右肘锁定左膝;

4,呼气,身体会尽量把左后方,使脊柱的扭曲是;

5,去到了极限,在。

瑜伽IV平板

1,躺在孩子,放到胸前的手,脚的两侧,用力撑起身体。

2,在你的手掌均匀涂抹力,收紧胸部,背部,腹部,臀部肌肉,身体成为一条直线。

3,头部向前顶,从脊柱感到无限的瑜伽颈部向前沉艳。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。

如图4所示,传统的平板型是太阳仪式的位置。否则它可能会作为一个单独的练习姿势30秒到60秒。

瑜伽V。英雄扭曲

1,身体直立,右腿向右大一步一步,脚尖向前。伸展臂的机构,由与地面平行的臂保持的两侧;

2,深呼吸,同时保持直腿,脚顺时针旋转90度,向左沿着旋转右62度;

3,呼气,伸直手臂,躯干上部将延伸到右侧,直到最大弯曲转动,朝向左手,右手前侧的大腿挖的背面侧的背面,拉左手。身体的前侧,看到斜上方,扭曲腰椎伸出侧。保持15苗;

4,吸气,慢慢恢复手,身体和腿的起点位置,呼气;

5,进气口,该操作被重复在相反的方向能够实践。

瑜伽6 ,,光

1,开机,坐在舒适的瑜伽冥想,闭上双眼。

2,练习本调息的时候,总是要放松,也并不难。

3,第一次呼吸调节,你可以把他们的手放在腹部感觉到你的腹部肌肉。

4,吸气,呼气时腹部肌肉的迅速收缩,挤压呼吸排除体外。你想听到的声音,当你呼气的鼻子轻喷。我们没有节奏,但暴力。请记住,感觉,当你呼气时明显腹部向内收的运动,而不是吸入。(图片,中国)


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