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每天3分钟做这个瑜伽体式 轻松排毒又减肥

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


今天都市人紧张的生活,工作压力大,作息不规律,使食品不时的步伐,成为常见的情况。随着时间的推移,身体很容易就积累了大量的毒素,影响健康。再加上平时不正确的姿势,使用计算机保持很长一段时间的同一位置或手机低头看,等。,所以很多人会腰痛及关节痛的问题。

所有这些面孔只要一个简单的瑜伽姿势 - 反向三角形(三角形扭曲姿势),他们可以帮助你排毒和锻炼肌肉!由于旋转手势可以产生“扭转”腹部器官的作用,从而在肝脏和其他器官的毒素。出于健康的原因,这一招学得很快!

“反三角”五大优势

1。扩展侧翼

通常不良姿势和背部疼痛,其实涉及到腰方肌。因为这个位置是不常用的,所以常常被忽视。三角腰围的情况下可以拉伸肌肉,从而改善疼痛和不适。

2。髋关节伸展

臀部肌肉的后侧,我们通常步行或骑自行车通常使用时。三角形是能锻链绷紧,这肌肉,并帮助改善髋关节疼痛。

3。加强对重

三角构成的一点是,“旋转”外旋位的压力下,可以加强腿部,臀部和骨盆的肌肉,提高身体的平衡上下身的能力。

4。帮助排毒

当正确的做法三角形,胸部肌肉挤压的外旋和延伸了。这个动作可以有腹部器官的“扭曲”的效果,帮助排毒肝脏和其他器官,促进消化,促进血液循环,减轻心脏负荷。

五。加强核心肌肉

三角形是核心肌肉外旋的巨大需求,以保持身体平衡,所以正确的做法三角,核心肌肉可以提高肌肉耐力和平衡力。

“反三角”的方法

他说,这么多的好处,那就是“反向三角”是什么做?操作其实很简单,只要1-3分钟,每天坚持锻炼,你可以排毒和拉伸各部位的肌肉!步骤如下:

1。前右脚,腿打开,肩宽距离的两倍。肾手持平为“大”字型。

2。摄入,左脚尖向外大约30度。然后呼气,上身开始之前弯曲平背,向右旋转上身,转向右方胸部扩张,尽可能朝向右侧脚外侧。

3。左手向外部延伸右脚后,右手高举直益肾,明目的隆起手指。

“反向三角形”来使用的肌肉,骨骼等的旋转部件。


步骤1:收缩大腿前侧臀部屈肌,通过挤出方式,以允许身体上半身尽量靠近大腿前部。为了让腰肌的背后是在准备旋转骨盆。插图前腿臀肌,股骨和骨盆的肌肉侧旋转导向,在髋关节屈曲的提高有很大的帮助。

步骤2:股四头肌膝直行徒步,前脚插入脚踩在地上的四个点以平衡体的重量,通常的力的鞋底将移动到脚的重胎面的外边缘。这种做法可以生成从踝向上反向外翻力和分散到体重的脚底的的四个点。手前脚底下,试图让拉到髋关节外展肌的收缩。注阔筋膜张肌和臀肌收缩,使大腿靠近骨盆。


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