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瑜伽减肥方法

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


首先,三体瑜伽,快速燃脂瘦身


快速减肥带来了

通过这种瑜伽帮你排出体内毒素和气体积聚在胃肠促进肠蠕动,帮助消除粪便。

1,在瑜伽垫上仰卧,双腿并拢,脚指,双手张开手掌倒在地上。

2,收紧腹部,右腿弯曲,双手抱住膝盖交叉手指,膝盖压在胸前。

3,右膝,右转,然后右腿拉身体,双手交扣将针对身体右腿。保持姿势5-10次呼吸,然后回到原位,换腿重复同样的动作。

超薄快体式2

1,膝盖,脚带回,脚趾点,腿肩宽度。握住后腰肘手,肘背压,打开胸部。直立,脊柱直,上身和大腿垂直于地面。

2,收紧腹部,臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手张开,用右手握住后脚,左手向右拉伸头向右转,向右看鞋跟。5-10屏气姿势,然后慢慢回到原位,重复相同的操作开关两侧。

超薄快速体式3

1,坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌尖,两只手,右脚比左脚,将它放在根。抬头挺胸,背部挺直。

2,保持腿的姿势,上身向前弯曲,直到前额触胸到左大腿,同时双手手肘,手肘着地,双手抓住左脚。10-20呼吸保持姿态,再放回的地方,重复相同的操作开关两侧。

二,5式瑜伽减肥,减肥和塑身


瑜伽伸展

两腿分开一个腿的长度,脚尖向前。90度右转向外,向着左脚,右脚的前部和左侧脚的脚后跟的鞋底在一条直线上。吸张开双臂,呼气细长体向两边延伸至右侧,右侧小腿胫骨右手,延伸到只是左侧上方。保持身体和腿在一个平面上,可以转头向上看到手指。5憋气,吸入返回切换到相反的方向。

髋关节的灵活性,臀部的赘肉消除外界,下肢肌肉的伸展,伸展脊椎,颈部运动,脸上的皮肤也很有益。

平衡姿势

山式站立双脚并拢,抬起右脚踩到了左大腿根部,膝盖向外打开,双手合十在胸前,吸气双臂向上贴近耳朵延伸,手臂内侧,保持5个呼吸,然后双手下来,交换方向。可强健下肢,修长的大腿,臀部僵硬还可以打开一紧,专注力训练。

根据狗

在狗类似于半倒立的姿势,如果你不这样做倒立练习可以先通过下一个家的狗。膝盖弯曲膝盖,两手向前支撑。手掌分别按下时,朝向保持手指的前部,手掌完全压实的内表面。吸程膝,肩和推后,直到手臂和躯干成一条线,两腿伸直,下台脚后跟,臀部尽量抬高。如果非常僵硬的肩膀,或大腿的后面是太紧张,导致背部弓起了很多,你可以提高脚跟,弯曲膝盖,使脊柱充分伸展,然后尝试慢慢伸直膝盖,脚跟压力。5屏气,呼气时膝盖弯曲地板,臀部坐回到了脚跟,身体前倾靠在婴儿配方奶粉。

在犬中受益非常多,舒展肩膀,大腿,手臂和腿部肌肉,增强力量,收紧核心,还包括大部分的反转姿势对身体的好处,这是非常好的做法全身。如果没有时间去练习瑜伽,你不妨练习类型的狗,保持几个呼吸,也能起到很好的锻炼身体。

蝗虫

俯卧地上,双手放在身体后面交叉手指,手和拉回来吸气,呼气抬起双腿也保持尽量抬高手臂,双腿伸直。保持五个呼吸,呼气时放松身体向下。

蝗虫是一个很好的回加强锻炼力量,如果有腰背疾病的学生可以练习更多的这种类型,可以加强腰部,恢复直立姿势,提高腰椎疾病。

仰卧扭曲

平躺,膝盖弯曲收到吸气挺胸,屈膝呼气右落后,拿着大小腿成90度,90度躯干和大腿,肩膀被固定在地板上的双方不离开。保持5个呼吸,然后在相反的方向切换。

坚持,坚持,还是坚持

就像生活中的事物,如长期和长期持续的关键在于改变!在为期一周的瑜伽课也不能掉肉,但一周三个或更多,就可以减肥。就像同一原则的任何物理运动,坚持定期少量的运动,比很多的偶然的运动效果。对于谁想要减肥瑜伽的人,瑜伽融入生活才是王道。瑜伽,因为它不限制的设备和空间,让你可以在早上,中午和晚上做一个星期五到七天 - !

三,四个瑜伽减肥轻松瘦身,帮助睡眠


第1部分

功效:这种风格可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康; 同时,女性也非常有利,可以调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常,也减去腰部脂肪。

第一步:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝,以移向胸部更接近。

第二步:吸气,左腿弯曲贴近胸部,绕膝的手,而扬程,使眉毛靠近膝盖,保持1分钟。

温馨提示:尽量保持接近胸部的膝盖,动作结束后,伸直两腿,抖动放松。

第2部分

效果:这种风格可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分放松。

步骤1:俯卧,两腿弯曲,臀部靠近脚跟,双手抓住脚踝。

步骤2:吸气,抬起上半身,全身拱形,大腿离开地面。至少一分钟。

小贴士:注意手要保持伸直。

第3部

功效:这种风格可能很快消除背痛,腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 肝脾得到扭转,强大的颈部肌肉强壮,缓解颈部和肩部的疲劳,以及美国回来的有效性。

第一步:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,在他的左脚上,右脚,双手自然放在身体两侧。

第二步:在整个左腿右腿,在地面上,一边头往右侧扭转,正常呼吸,保持后左眼的注视点。

温馨提示:旋转,脊柱保持挺直,保持平衡。

第4部

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

步骤1:俯卧,双脚肩宽,双手,从地面臀部上身支持。

第二步:吸气,弯曲手肘,上半身下沉,胸部贴紧地面。

提示:注意一定要配合呼吸来做,减慢速度,效率变得更加明显。

四,床上瑜伽轻松瘦身腹部和背部的


瑜伽在床上,顾名思义就是躺着做瑜伽,所以用腹式呼吸瑜伽动作,能有效激活细胞,促进人体的新陈代谢,缓解肌肉。随着反复深呼吸操作,它可以达到镇静作用。在床上使用瑜伽可以有效地控制食欲,空腹和饱腹感的均衡感,防止暴饮暴食和肥胖的结果。

瑜伽在床上最重要的一点就是呼吸法。从呼吸做瑜伽练习开始,这是非常重要的。在呼气时,想象的废弃物排出体外感觉身体。这时,必须有意识地感受到行动丹田,这是当地的活动,肚脐下3厘米。时吸气,同时呼吸新鲜空气,想象一下,像人体吸入新的生命力一样,深呼吸与丹田。这样在每个接下来的操作的使用呼吸耻骨区域的方法需要反复。然而,受保持在此位置。在“鼻子吸气,呼气时从口入”,这样十倍这口气通过移动。

平躺做瑜伽练习方法:

准备搬家

仰面躺在地上,双脚与肩同宽,打开。开的手,手与身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气时慢慢放松您的身体。当然也可以松一口气。

鳄鱼行动

注意:每个动作的左右两侧做。关于各做过一次手术,感觉更难做动作一边重复刚才的动作。

1:双手垂直打开,双手伸直。掌心紧贴地面。腹部卷曲膝盖上方。

呼吸方法:同时望着天花板,而鼻子呼吸。

2:慢慢膝关节固定到地板上,然后转向面对腿的相反方向。如果感觉困难的人,可以膝盖碰到地板。保持膝盖靠近。

办法呼吸:慢慢呼气,呼吸速率的十倍。

3:一边吸气,一边在组动作返回到第一位置。然后,动作与两个要领一致,做同样的另一面。恢复仰卧位后,比较另一边做动作再多做的时候感觉有点困难。

呼吸:慢慢呼气,呼吸速率的十倍。

鳄鱼行动增强版

刺激在腹部的肌肉拉伸腹部肌肉。当腹部肌肉的作用受到刺激,他们可以发挥肠道的激活,改善便秘。

注意:做关于时间的操作,感觉更难做动作一边重复刚才的动作。保持你的膝盖弯曲,小心不要让脚触地。

1:屈膝趴在他的背上,伸出双手,手上沾地板。注意要在地面上完全按下手掌。

呼吸:知道腹的感觉,然后凹后慢慢呼气。

2:用拇指和四指,是形抱拳。慢慢举起手臂,同时,弯曲你的膝盖和脚跟并拢,脚尖跟上关注。

呼吸方法:用鼻子慢慢吸气,你的肺部气体。

3:手抬起到主体的侧面上,膝盖弯曲的臂的相反方向。请注意,此时的手臂和膝盖不能贴于地面,举行这样的操作有点一小会儿。

呼吸方法:深吸一口气,手和脚慢慢倒入不同的方向,呼吸速率的十倍。

4:后手脚返回到第二组的相同的姿势,根据第三操作的要领,操作再次以相反的方向做。返回到仰卧姿势后,感觉比较困难的事,而重复动作动作。

眼镜蛇行动

匍匐,做一个快速的行动来支撑肩胛骨。刺激周围的肩胛骨可以有效地消除背部脂肪的肌肉。这个动作不仅能锻炼背部肌肉,还锻炼腹肌。

注意:每个工作在2至3倍做两次,间隙保持操作之间的呼吸次数。整个动作之间的呼吸数十倍。

1:做俯卧位,直角脚跟,脚尖撑在床上。将双手放在腋下附近的胸部两侧,掌心贴于收紧手臂。

呼吸:感觉腹部下陷后,开始用口呼气。

2:在某种程度上,他可以做的手掌掉在地上,上身向上杨某喜欢。收紧手臂,赶紧让肩胛骨靠近背部正中。

呼吸方法:深吸一口气,同时提高他的双手背在他的指导下,呼吸速率的十倍。

眼镜蛇行动增强版

1:俯身躺下,双腿打开到肩的宽度,在地板的脚。折叠在腰间的手。

呼吸方法:腹知道后凹陷下去,开始用口呼气。

2:用鼻子吸气,下巴搁在地板上,一边呼气,一边他的手指交叉双手抬起。不要用力的动作,指的是你能做的高度。

呼吸方法:深吸一口气,抬起手的身边,呼吸的次数为十次。

胸部伸展动作

手臂向上的开胸放松,而这样做肩胛骨靠近操作的背部中间,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也可以锻炼胸部肌肉,如果你坚持,那么天天消瘦,腹部和背部会更明显。

注意:做一个得力助手,在行动之中的事更难以给对方做一遍。当做动作,呼吸的次数左右各十次左右两侧。

1:平躺弯曲,沿着所述第一方向一方面直线前进,直水平线另一方面,在九十度手。

呼吸方式:直到腹部凹陷后的感觉,开始用口呼气。

2:当鼻子吸气,将双手置于水平的反向往抬高。注意接近地面的脚。

呼吸方法:自觉运用丹田呼吸,用鼻子呼吸,口呼气。

3:侧口呼气,而直,慢慢提升到手背。要小心,不要弯曲手臂。眼手指尖位置跳高。在行动的另一边,太。做出相应的动作后,感觉比较困难时,这个动作的另一边,动作重复一次。

呼吸模式:hold住上图所示的位置,呼吸速率的十倍。

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