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瑜伽动作中最懒最舒服的瘦身拉筋法

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


很多人,由于久坐,跷二郎腿,不自觉的一面,或时间的推移,将导致一些信誉不佳的承诺变形的骨头,这似乎变了形,背部疼痛,腰部,腹部,手臂,腿等症状多余的脂肪堆积。

饮食不仅可以减肥,消除浮肿,可以纠正不良姿势,不仅轻薄而且还提高了个人的气质哦。最重要的一点是:简单,易行,有效!

1:转动肩胛骨

一个:所述臂保持位置由轻微的胸部,两个臂10秒的张力的感觉

B:双手合十,并迫使对方10秒,手臂不能比的胸部时,感觉胸大肌(乳房小的做法)的力量

当两个肘部,从前到后,肩胛骨大幅转动,背部,用力收紧肩胛骨的两侧,重复5-10次

功效:背整形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

运动分析:肩胛骨,肩膀和背部可以刺激,肌肉僵硬的大的转动,而腋窝淋巴结收到磁带压迫,不但可以消除上半身的肿胀,但也可以让皮肤变得更好。

2:延伸臂

腿和肩宽,提升臂直,棕榈重叠,直脊柱,胸部和腹部。

导致手心手臂一口气背下来,背部肌肉收紧,5秒,吸气还原。

3-5倍左右交替手臂

功效:背整形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

运动分析:对于手臂伸直,拉被动胸骨,内脏回到正确的位置,你可以很容易使腰部较薄,同时刺激胸部和背部肌肉。

3:振臂哭等

用双手两端拉伸,拉硬左,右,停,并在自己的时间感觉舒适,10秒,选择自己喜欢的方式来舒展。

功效:瘦腰,消除肩膀酸痛

运动分析:牵住弹力带,硬拽,就可以让肌肉得到拉长很少使用。选择拉伸发你喜欢的方式。

4:拉伸颈部

拉伸绕颈绑带不严重,双臂伸直,头后仰,放松,持续10秒。重复3-5次。

功效:瘦脸,瘦手臂,消除肩膀酸痛

运动分析:伸展颈部,颈部淋巴结肿大的中间部分的刺激,美化颈部线条,肩部疼痛剧烈,颈部和背部不能做这个动作可以快速,让颈部放松哦时间。(注意不要让头发哦)

5:领带丝巾

该状态下,以最大为60秒

(决不超过60秒哦)

功效:瘦脸

运动分析:像扎你的头,可消除脸部浮肿,容易改头换面,同时刺激大脑,消除睡意,焦点,这就是为什么多啦A梦大雄每次考试里面拼命地读书,像领带围巾上原因头部哦。

6:锻炼手臂

一个:该结拉伸带的目的,一个腿SLAM胶带,带保持结,抽吸臂带拉起5秒钟保持呼吸通畅,呼吸下,左,右重复练习5-10次级

B:左右交替5次

(您可以在一次看电视,进行)

功效:背整形,瘦手臂,乳房,瘦腰

运动分析:使用可伸缩的带子,可以训练臂力,表带向上,向前,向后拉,就像一个哑铃进行锻炼,而锻炼胸大肌和背部。


7:瘦腿

一个:打开膝盖; B:腿体积脚尖; C:大腿体积标记时间

(如果有在同一时间两枚伸缩性带可以帮助小腿和大腿哦)

功效:瘦腿

运动分析:这是特别适合女生想要瘦腿,第一本教程特别适合谁想要特殊瘦腿的女孩,第一次调整骨盆,腿部肿胀彻底消除,然后将腿部肌肉训练,紧凑的腿部线条。  

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