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瑜伽瘦身的11个姿势 给你最好的身材

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


瑜伽是一种健身的方式大多数女性会通过各种高难度的姿势,在大量的脂肪消耗掉静态的选择朋友,因为你没有得到很多人喜欢跑步,小编也迎合大众的需求,组织一些有效的减肥瑜伽姿势供大家参考,下面就来看看什么位置是你应该做的。

瘦身瑜伽姿势11

1,式树

练习规则:

1。自然站立,双手放倒边的行李箱,双肩放松。

2。并解除他的膝盖弯曲,右脚左手半折叠和伸展向天空大腿或膝盖,手,保持呼吸。

3。保持腿的动作,双手垂在胸前,呼气。

功效:锻炼人的平衡,有助于拉伸上半身的手臂和大腿肌肉,上身以防止脂肪的积累。

2,三角

练习规则:

1。开约一半肩宽,60英尺的角度腿,手放下体侧

2。抬起你的双臂侧身前行,呼吸,上身左右摇摆。

3。呼气,向下延伸的右侧,直到触摸脚踝,而向上延伸的左手臂,抬头看向左手手指。以同样的方式重复另一侧。

3,直姿势

练习规则:

1。坐下,双腿向前伸直,弯曲双脚,用手岸,掌心向前,拉身体成一条直线。

2。努力抬起臀部和手臂伸直,双脚压在地面尽可能。尽量达到与胸部的天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得很紧,保持这个姿势并深呼吸。针对部位:大腿内侧,臀部,小腿,手臂,腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。如果做这个动作,你能想象你的身体与细长的,直的棒。

4,髋姿势

训练规则:

1。躺在地上,面朝下,平脚,开腿和臀部的宽度,膝盖弯曲的宽度,直到下腿骨和垂直于地面。

2 。收紧臀部肌肉,抬离地面臀部几英寸到地面,并让身体拱。

3 。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,将臀部抬起,身体下的手紧紧地握在一起,扣。将坚持这一立场了一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。针对部位:臀肌,大腿,腰,点背部的下半部分。

特别塑造:一旦你的身体拱形的形式,把双手放在身体的下面,尽可能,以抬升你的身体和臀部,这样就可以使你的臀部肌肉收紧。

如图5所示,侧延伸手势

练习规则:

1。垂直,向前一步右腿,左转出45?B,右膝和右脚尖在一个水平线上的,压下体尽可能,与地面平行,以使右大腿和。

2。弯曲的身体,他的右脚的后面右手掌,撑住地面。当你尽量伸展左臂,仍然要保持大腿与地面平行的权利。

特别塑造:

尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

6,俯卧位

练习规则:

1。脸朝下趴在垫子上,他的身体和他的手肘,手臂打开宽度与肩同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,臀部。

2。身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感到压力。

特别塑造:

只有接收到的腹部和大腿内侧肌肉,手臂肌肉防止难看脂肪推的形成。

7,臀部的姿势

练习规则:

1。躺在地上,面朝下,平脚,开腿和臀部的宽度,膝盖弯曲的宽度,直到下腿骨和垂直于地面。

2。收紧臀部肌肉,抬离地面臀部几英寸到地面,并让身体拱。

特别塑造:

一旦你的身体拱形的形式,把双手放在身体的下面,尽可能,以抬升你的身体和臀部,这样就可以使你的臀部肌肉收紧。一点点的时尚女人可以使男人的爱情无法自拔!

8,半站立姿势

练习规则:

1。并开始移动,像第8。然后在腰后面的手柄,将支持。朝胸部每屈腿。如果您仍然无法用肩膀支撑身体,你可以把你的膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2。两条腿是直朝向天花板,并拢双腿,想象你的脚趾从头部传播能量,如果这个位置太累了,弯曲双腿一会儿,休息一下(如动作A)。如果你把毛巾脖子和肩膀下,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适。

9,直姿势

练习规则:

1。坐下,双腿向前伸直,弯曲双脚,用手岸,掌心向前,拉身体成一条直线。

2。努力抬起臀部和手臂伸直,双脚压在地面尽可能。尽量达到与胸部的天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得很紧,保持这个姿势并深呼吸。

特别塑造:

这个动作能有效收紧大腿内侧肌肉。如果做这个动作,你能想象你的身体与细长的,直的棒。

10,弓姿势

练习规则:

1。坐在地板上,双腿伸直。弯曲右腿,尽量收紧臀部,靠近根部,一侧身体微微右脚脚踝小腿。

2。周围的右膝盖,后面抓住尽可能并用左手握右手,然后用腹部和腰部的力量,并深呼吸。

特别塑造:

在她背后的转向臂,让他的双手拉阶段,这对锻炼胸肌非常好。在这次行动中,尤其要注意腹部硬,不能放松。

11,L型手势

练习规则:

1。平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,双腿伸直向上。

2。保持头部,手臂,背部上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点,再慢慢吐气,慢慢放下腿,仍然让稳定身体平躺在垫子上。其他呼吸道通畅,然后将另一端向后实践。

特别塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,手臂和手借贷权力,而不是自欺欺人。

获得瑜伽的注意事项

1,不要空腹瑜伽

最好的一顿是在一小时前完成瑜伽之前,但如果这顿饭,但为时已晚,以饿一小时前,就可以吃了20分钟前瑜伽的香蕉,不但不会能够抵御饥饿和消化不良。

2,身体不害羞

广告人练习瑜伽很渺茫,但无论怎样一个人的腰,可以在瑜伽练好。事实上,研究表明,瑜伽可以帮助人们减轻体重,避免发胖。

3,不追求极致的

你可能已经看到了最好的状态,瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习。即使你是天生的相对刚性的身体,通过运动,身体也会变得灵活。另外,你知道,只是放了几个瑜伽姿势,也能呼吸,放松。

4,没有袜子和手套

防滑手套和袜子会让你有练习瑜伽姿势对身体拉伸感错位的时候,长此以往会导致无法可靠地实现特定的瑜伽姿势,瑜伽运动不能有效。

5,呼气

瑜伽课程通常开始有呼吸练习,深呼吸慢慢课程结束。当你不知道该怎么办的最好办法,将重点呼气并吸气,它是保持冷静,瑜伽姿势帮助。

总结一下:瑜伽可以很好地达到减肥的效果,虽然不是跑步,游泳速度快的效果,但在这种“安静”的过程,从而达到减肥是很受人喜欢,小编希望你能看到在很短的时间的影响。

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