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怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


在我们平时的日常生活中经常看到很多人喜欢练习瑜伽,瑜伽是一种非常健康的运动,瑜伽可以是一个很好的锻炼,有一定的减肥效果,那么如何瑜伽减少对胃?减肥瑜伽3大基地的行动。

如何瑜伽减少对胃

1,简单反向坐

这种风格可以很好的帮助你伸展脊柱,消除背部疼痛和腹部按摩,帮助你减少脂肪在腹部,以促进消化器官的蠕动。盘腿坐在上折叠毯,骨盆的水平,脊柱直。这时,被迫吸气并伸展了我们的脊柱。由于呼气拉伸右后转弯,在右大腿左手,右手后面在地毯上的边缘,30秒,然后取出。重复相同的操作以相反的方向。

2,拉伸髂腰肌

前右腿弓步位置,保持背部直线部。重心前移。他抬起左臂,向右倾斜,适度髂腰肌牵拉感。在换边15秒完成后。

图3,第一单足立膝

第一单足立膝练习不仅能帮助你减肥消脂,让我们快速告别肚子,我们可以按摩腹部器官,滋养我们的身体。要双脚悬空伸直,用手去摸他的脚。如果你韧带太紧,你会觉得这个动作超硬。它可能会开始很多人都无法完成这个动作,但你可以找人帮忙,然后还是要努力实践自己的。但是,根据个人的能力完成的程度,不要刻意追求的很长一段时间。

减肥瑜伽3大基地的行动

1,树式:站直了,把你的手的树干倒边,肩部放松。屈膝并提起右脚,左一半或一条腿在膝盖处右脚,双手交叉并延伸向天空,保持呼吸。保持腿的动作,双手垂在胸前,呼气。

2,英雄:约肩同宽,左前,右脚蹬,所述右脚脚尖向外约60度以打开所述两个前腿和后腿。相传在身体两侧。手向上延伸,手指并拢,和折叠手掌,保持呼吸。呼气,90度左膝盖弯曲角度,大腿与地面平行。

3,三角形:打开一半左右肩同宽,60英尺的角度腿,手放下体侧。抬起你的双臂侧身前行,呼吸,上身左右摇摆。呼气,向下延伸的右侧,直到触摸脚踝,而向上延伸的左手臂,抬头看向左手手指。以同样的方式重复另一侧。

在八名益身体练瑜伽

1,柔韧性

瑜珈给人的第一印象是增强灵活性,但是灵活性是健康素质的重要组成部分。

练瑜伽可以帮助放松肌肉,如果你的肌肉太硬,会增加关节的压力。

2,肌肉和地位

肌肉不仅能使人有更好的身体,而且还可以预防关节炎和背部疼痛。通过瑜伽运动,从而达到强度和柔韧性的平衡。

通过瑜伽运动,从而达到强度和柔韧性的平衡

你的头就像一个保龄球,又大又圆,重,在紧张的状态稍微移动了几英寸向前,颈部和背部肌肉。停机时间,不仅会导致肌肉疲劳,就会导致颈部和脊柱骨关节炎的背。

3,关节和脊椎

你渴望锻炼,他们像海绵一样,只有当你挤压他们会吸收养分新。

通过一些动作练习瑜伽,拉伸,扭曲动作,我们可以帮助促进关节和脊柱的运动。

4,骨

许多研究表明,负重运动可以增加骨骼的强度,防止骨质疏松和瑜伽很多动作需要你支撑自身的重量。

例如,下犬和狗,在最有可能患有骨质疏松症手臂骨头硬朗。

5,血液循环和淋巴系统

瑜伽能促进血液循环和淋巴。扭转身体,血液从各种器官中挤出; 放松的时候,新鲜动脉血返回到器官。

倒立姿势促进下肢血液回流到心脏。当你收缩,拉伸肌肉,器官移动对各种瑜伽姿势摆也促进淋巴循环的时候,它可以增强免疫系统,对抗炎症,清除垃圾细胞。

6,心脏和血压

氧瑜伽的最高金额可以降低你的休息心脏率,增加体力,并能增加你运动时。发表在著名杂志上的一项研究“柳叶刀”显示,随着Savasana坚持平均26个月下降锻炼收缩压后的姿势,舒张压下降15。

7,皮质醇

瑜伽可以降低皮质醇水平。在正常情况下,肾上腺分泌皮质醇响应紧急危机,暂时增强免疫功能。但高皮质醇水平的长期维护会影响内存,并可能导致永久性脑变性。

此外,过多的皮质醇被认为是抑郁症,骨质疏松症,高血压和胰岛素抵抗。

8,情绪

有研究表明,长期的瑜伽性抑郁症,人们对于幸福感更强,并提高免疫力。

练习瑜伽可以矫正腿型也

瑜伽通过拉伸力韧带和实践,能有效改善腿部线条,使腿部肌肉更加匀称,强劲。改善腿形本身是比较困难的,需要长期的实践中取得更好的成绩。

这次演习风格:空自行车,边腿,剪刀腿,船头部分,鸽型等。,每次当锻炼不再能够坚持一个或多个运动棒5-10 5-10呼吸。

另外,之前在床上睡觉仰卧每一天,双腿向上伸直,腰部贴在床上,腿,背靠着墙,以蹬脚,将一本书或瑜伽砖上的脚底时,砖尽可能顺利,并让整个脚掌贴在一起砖,每一个坚持5-10分钟,缓慢而均匀的呼吸。

此外,因为瑜伽是不容易伤到位的骨头并没有什么效果,建议找有经验的瑜伽教练指导实践。

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