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3组减肥床上瑜伽 睡前15分钟做超燃脂

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-17 10:05:20阅读次数:

  什么是在床上瑜伽?

  瑜伽在床上,顾名思义就是躺着做瑜伽,所以用腹式呼吸瑜伽动作,能有效激活细胞,促进人体的新陈代谢,缓解肌肉。随着反复深呼吸操作,它可以达到镇静作用。在床上使用瑜伽可以有效地控制食欲,空腹和饱腹感的均衡感,防止暴饮暴食和肥胖的结果。

  瑜伽在床上最重要的一点就是呼吸法。从呼吸做瑜伽练习开始,这是非常重要的。在呼气时,想象的废弃物排出体外感觉身体。这时,必须有意识地感受到行动丹田,这是当地的活动,肚脐下3厘米。时吸气,同时呼吸新鲜空气,想象一下,像人体吸入新的生命力一样,深呼吸与丹田。这样在每个接下来的操作的使用呼吸耻骨区域的方法需要反复。然而,受保持在此位置。在“鼻子吸气,呼气时从口入”,这样十倍这口气通过移动。

  平躺做瑜伽练习方法:

  采取的行动:

  仰面躺在地上,双脚与肩同宽,打开。开的手,手与身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气时慢慢放松您的身体。当然也可以松一口气。

  鳄鱼行动

  注意:每个动作的左右两侧做。关于各做过一次手术,感觉更难做动作一边重复刚才的动作。

  1:双手垂直打开,双手伸直。掌心紧贴地面。腹部卷曲膝盖上方。

  呼吸方法:同时望着天花板,而鼻子呼吸。

  2:慢慢膝关节固定到地板上,然后转向面对腿的相反方向。如果感觉困难的人,可以膝盖碰到地板。保持膝盖靠近。

  办法呼吸:慢慢呼气,呼吸速率的十倍。

  3:一边吸气,一边在组动作返回到第一位置。然后,动作与两个要领一致,做同样的另一面。恢复仰卧位后,比较另一边做动作再多做的时候感觉有点困难。

  呼吸:慢慢呼气,呼吸速率的十倍。

  鳄鱼行动增强版

  刺激在腹部的肌肉拉伸腹部肌肉。当腹部肌肉的作用受到刺激,他们可以发挥肠道的激活,改善便秘。

  注意:做关于时间的操作,感觉更难做动作一边重复刚才的动作。保持你的膝盖弯曲,小心不要让脚触地。

  1:屈膝趴在他的背上,伸出双手,手上沾地板。注意要在地面上完全按下手掌。

  呼吸:知道腹的感觉,然后凹后慢慢呼气。

  2:用拇指和四指,是形抱拳。慢慢举起手臂,同时,弯曲你的膝盖和脚跟并拢,脚尖跟上关注。

  呼吸方法:用鼻子慢慢吸气,你的肺部气体。

  3:手抬起到主体的侧面上,膝盖弯曲的臂的相反方向。请注意,此时的手臂和膝盖不能贴于地面,举行这样的操作有点一小会儿。

  呼吸方法:深吸一口气,手和脚慢慢倒入不同的方向,呼吸速率的十倍。

  4:后手脚返回到第二组的相同的姿势,根据第三操作的要领,操作再次以相反的方向做。返回到仰卧姿势后,感觉比较困难的事,而重复动作动作。

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