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5种运动高效燃脂强心肺!延缓人体衰老进程

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-18 10:07:00阅读次数:

编者按:“好身体是革命的本钱”,但在忙碌的生活中,我们往往忙于工作,热衷于社交,而忽视了健康蓄势。事实上,平时要注意,早预防,健康就在我们身边。人民健康网推出了“”健康“的知识知道”栏目,专门为平时不理你,做你的健康智囊团,将连同你的健康进行到底健康知识收集!

第五天各种运动可以让你住12年!

步幅能增强耐力,提高携氧能力和移动速度,还能燃烧脂肪,使心跳加快,可以显著降低心血管性。

正确的走法

首先,速度比较慢(但更大步幅)去5 10分钟后,停止慢慢则5分钟柔韧性练习和伸展运动; 然后加速大步走,让心脏达到70%,以最快的速度。

以背部和腰部挺直,尽量挺胸,双脚脚尖向行走的方向,每一步脚趾发力,使身体的肌肉参与尽可能多的,最好有弹跳的感觉。

当步幅,增加摆臂,直臂的幅度来回试图解决,帮助参与步行的身体更多的肌肉。因为人体下身设置的容器,当肌肉得到更多的锻炼,身体可以挤压血管的至少50%,促进血液流向下肢的50%。

每一步必须走更快的速度比平常,最简单的方法是:你的脚坚持到底一些水,通常是第一次去,测量两个脚印之间的距离,然后在此基础上增加了15至20厘米,它是要大跨步走路,走了几下,适应新的节奏,你可以“有氧大步”,并以收到良好的培训效果哦!

跑步是最流行的有氧运动,锻炼,同时运行的肌肉群,包括踝关节,髋关节和膝关节,肌腱,屈髋和脚部肌肉。有研究表明,一个体重66千克普通人如果8完成在30分钟内。4公里,可以燃烧300千卡热量。

正常运行规律

运行5分钟热身散步之前最好的,所以带来更多的营养物质输送到身体的特定部位的要求行使。接下来的事情,以5?10分钟的伸展或慢跑,提高肌肉的灵活性和机动性。

演习在第一周应少量开始运行,然后逐渐提高速度和增加距离。在演习结束慢跑,不要突然停止。如果你感到极度疲劳,可适当地1至2天的休息。

拳击

健身专家认为,拳击是最好的有氧运动之一。拳击锻炼到许多肌肉群,包括肱二头肌,四头肌,腿筋和腓肠肌。此外,它可以锻炼腹肌,内部和外部的斜方肌,胸大肌和背阔肌。

训练方法

首先间歇业务加入拳击运动前运行。对于初学者来说,你可以慢跑1.5公里运行600米,距离800米,然后慢跑。当运行速度的力量更大,心脏率达到有氧运动的水平。

每次练习拳击先做5?10分钟的热身运动,然后做十几分钟的简单性和耐力训练,强调速度,耐力和力量。然后做五分钟的拳击练习,包括击球和防守拳击。更轻或更重则时间沙袋的在预定时段内击中。最后,做伸展的五分钟,让身体冷却下来,心跳平稳。

游泳

游泳能显著增强心脏的力量,显著减少糖尿病,中风和心脏疾病的风险。有氧运动这样的水需要的人使用多种技术让身体在水中移动。

游泳锻炼的肌肉群最全面的,包括腹部,臀部和腘绳肌等。。对于初学者来说,自由泳技术是最全面的,最快的速度,溅入水中,最容易。

正确的游法

首先第一个游泳250至400米自由泳,仰泳和蛙泳作为热身运动。

然后做平衡练习。在水中做剪刀踢的动作,双臂向前伸直。在做这个练习时,头部应位于水面,呼吸外侧下方时。休息一下每25米做4。这将提高在水中的平衡。

然后做横向平衡练习。右腿剪刀踢,右臂向前延伸,对头部的右肩膀,嘴巴在水面上微微张开,水分压腋下以保持平衡。然后换做左手,做2组,每组25米休息。

通过练习平衡,为2×百米仰泳,2×100米蛙泳和10×50米自由泳,休息1分钟每之间后。

最后,慢游150米,锻炼。

力量瑜伽

力量瑜伽是一种瑜伽是最物理应力,它结合了传统瑜伽姿势和有氧运动的运动。瑜伽的这种做法可以提高人体的循环系统,使全身的肌肉都得到锻炼,不仅可以燃烧脂肪,还能提高肌肉和关节的灵活性和移动性,使身体变轻,灵活,可靠和精神的和平,实现身体的排毒的功效。

正确的做法

功率瑜伽包括控制欲望,自我约束,姿势,呼吸控制,感官抑制,浓度,冥想和超越狂喜八个步骤。体式的顺序是根据运动时布置成各种姿势的科学应该是无间断顺畅,改变姿势和协调顺畅每次呼吸收敛。【详细】

8件事情要做,让你住了十多年

发表在著名医学杂志“柳叶刀”的研究表明,近20年全球平均预期寿命年龄小于7年前,死亡的65岁,平均年龄增加?72岁。研究人员指出,一个人可以更长,这取决于这取决于个人的选择30%和70%的基因。美国“罗代尔”生活网络总结了八种方法可以增加生活。

减压:+ 10年

对于患病儿童和母亲健康的比较研究表明,前者的细胞的端粒长度身体比后者显著短,细胞的端粒老化过程的长度可以判断,在很大程度上,进而影响人的整体寿命。研究人员说,因为生病的孩子是谁的妇女造成巨大的压力,这是大约比同行大10岁。因此,生活中要学会自我减压,延缓衰老过程。

减肥:+8年

“柳叶刀糖尿病和内分泌学”杂志上的研究报告,肥胖可能是最多八个减寿年,研究人员承认超重对健康的危害相当于吸烟。

停止饮用碳酸饮料:+5年

发表在“美国公共卫生”杂志节目的一项研究,喝20盎司(约600毫升)碳酸饮料将缩短大约5年寿命。研究人员发现,富含糖分的碳酸饮料,喝了很多长期的,将显著缩短端粒长度的车身,加速衰老。

多吃鱼:+1年

吃鱼的最大好处是含有丰富的ω-3脂肪酸的摄入,使大脑保持活力。北卡罗来纳州的研究人员每周一次发现,吃鱼的老人,认知能力下降放缓1.6年。富含鱼,主要是鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼等ω-3脂肪酸。

少吃糖:+5年

数据显示,美国人的近30%有糖尿病或前期糖尿病,这是在美国的饮食摄入主要糖分过多,由于。研究出版的“内科医学年鉴”显示,糖尿病可以使大脑老5岁,认知功能下降的风险,并增加。

少肉多吃素:+11年

研究期刊“细胞代谢”发现,通过更多的素食主义者摄入的植物性蛋白质,主要是通过死亡的动物性蛋白质风险肉类摄入的人约75%相比,。高摄入动物蛋白质,能增加患癌症,由于死亡65岁的风险四倍,从而使因糖尿病死亡的所有年龄段的人的风险增加5倍。

镉远:+11年

学习“美国流行病学杂志”上发表的研究结果,暴露于高浓度的人口镉,相比暴露在人群中低浓度镉,端粒长度是短身的11岁相当于人类的。镉的生活的最大来源是吸烟产生的烟雾,被污染的水果和蔬菜,以及居住在工业区。

戒烟:+ 10年

英国牛津大学的研究人员发现,吸烟会导致人早死10年; 如果你能在40岁前戒烟,可以通过90%的过早死亡的风险降低; 如果你在30岁之前戒烟,过早死亡的风险可进一步降低至97%。【详细】

每天多活几年3分钟

刷牙3分钟

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即超过一天三次刷牙,刷牙,饭后在不到3分钟,3分钟每次刷牙。北京佑安医院口腔科主任陈世璋说,刷牙的基本原则是“一切”,即以外的所有角度内,牙齿的咬合面等。应考虑到。总而言之,大约有80齿面需要清洁,工作量不小。

沸水再烧3分钟

水氯化处理后,在水和有机残基结合的化合物中的氯会产生多种致癌卤化烃,氯仿等的。实验表明,该水平水温和时间长度的变化接近沸腾,烧开水再烧三分钟,其大部分内容可以减少安全饮用水标准,是真正的“水”,在中国农业大学科学与营养工程学院食品教授姜微波建议,煮的时候,它可能需要三个步骤:第一,其次是自来水放置了一段时间后,再焚烧前; 然后等水快开盖子打开; 最后,水开后,等。第3分钟,然后关闭,你可以让水蒸发的有害物质有效。

吃了3分钟的喝辣的冷区间

北京大学人民医院心内科医师主任孙宁玲吃热菜血管扩张,如果我们喝了很多冰水,血管会急剧收缩,血压升高,头晕,恶心,胃痛,胃胀后说和其他症状。这是人谁是略高的血压特别危险。因此,最好不要在短时间内吃强的食物之间的温度对比。即使是冷处理的喝辣的饥渴,也超过3周分钟的间隔,这样可以减少对胃的刺激。

茶沸水3分钟

中国社科院长江与文本的农业科学茶叶研究所副所长建议,最好泡过的茶叶将前3分钟,倒掉水冲泡3分钟后,最佳温度为70℃-80℃,这泡出的茶的色,香精湛。茶三分钟,茶中的咖啡碱基本上渗出来了,这个时候的茶,最令人耳目一新。

由内眼角3分钟后眼药水

北京协和医院妇产科主任医师李莹指出,正确的姿势是眼药水:坐位或仰卧位,头略后仰,眼观看; 用左手食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右抱着酒瓶,药下降眼睑,下眼睑1-2滴,然后轻轻地向上提升,使在结膜囊液体充分地分布; 眼睛滴入结束后关闭轻轻糖浆,与按压的3分钟内眼角的食指。以这种方式,不仅避免液体进入鼻泪管进入血液的吸收后鼻粘膜,又延长了时间留在眼睛的液体表面,从而使功效更充分。

赖床醒来后三分钟

统计数据显示,在中风和猝死的病例,近25%的人起床早晨发作,这一次它被称为“魔鬼时间”一天。孙宁玲建议有高血压,心脏疾病的中老年人,不要急于起床后起床,应该是在床上,闭目养神3分钟,然后起床。该机构可以保持原来的位置,和适当的活动四肢和头和颈,所以没有在血压太大波动。

愤怒的不超过3分钟

美国生理学家艾儿麻研究发现,人们花了10分钟关闭愤怒的能量不亚于参加一次3000米。更为严重的是,愤怒的非常激烈,分泌物的生理反应比其他任何情绪分泌更多的复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。于是,愤怒不应该超过三分钟,即使有气也来得快,尽快去得快,通便,尽量保持情绪稳定。

卫生间不超过3分钟

消化内科,北京大学第三医院医师姚伟副主任部门强调,排便,肠道熊超过每平方厘米十几到几十公斤压力的。阅读过程中排便一本书或抽烟,往往导致太长排便,如果经常的情况下,就会造成肠黏膜脱出,导致习惯性便秘,痔疮等疾病。因此,浴室时间优选为3分钟以内控制。

移动间隙打破3分钟

气喘吁吁的时候,很多人有运动经验,那么应该休息一下,其实只是短短三分钟,人就能完成的肌肉足够的能量补充,为下次运动时使用准备。

每日腹式呼吸3分钟

物理游泳教练王峥首都体育学院认为,在户外的新鲜空气,每天做三分钟,腹部呼吸。具体方法是:先用鼻子慢慢吸气,吸气时,把在胸部,腹部慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,然后抬起会议的肋部,胸部会扩大。【详细】

吃四种蔬菜让你多活几年

海带降血压

“海带的确是蔬菜营养价值高。“中国医药卫生厅张湖德的北大教授说,在海水海带的生长,是海带的碘含量非常高。海带还含有丰富的粗蛋白,糖,钙,含量几次菠菜,油菜。

张湖德指出,海带中的褐藻酸钠具有预防白血病和骨痛病的降压作用也有一定作用; 海带淀粉具有降低血脂的作用,可以帮助预防动脉粥样硬化,降低胆固醇。“沙拉和汤吃的很常见,但脾胃虚寒及孕妇不宜吃太多。“

香菇能预防癌症

中国人第一次驯化蘑菇蘑菇种植和消费在我国有着悠久的历史,营养丰富,味道鲜美,素有“蘑菇王”。明朝皇帝朱元璋对这种蔬菜经常食用,而且它是“长寿食品”。张湖德指出,香菇“益气不饥,治祛风和胃助食”,用于治疗头痛的民俗,头晕。现代研究证明,香菇能调节免疫功能,减少诱发肿瘤的可能性,起到防癌,抗癌作用。

蕨菜去除炎症

蕨菜又名龙头菜,如意菜,是山区山野菜很常见。张湖德说:“几年前,我曾推动蕨,它含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质和维生素,营养价值高。“蕨菜元件具有对细菌一定的抑制效果,具有良好的解毒,发热的灭菌明确消炎作用,湿疹,溃疡等疾病有一定治疗功效。“吃的时候,用开水焯一下去涩味。蕨菜味寒,脾胃虚寒不宜多吃。“张湖德建议。

马齿苋消毒

五米草,又名马齿苋,长寿菜,广泛分布于中国,干粮可鲜食,山野菜关于一类古籍中早有记载。马齿苋可用肉丝炒,也可以使用鸡蛋,猪肉汤制成可食用,味道鲜美,脆嫩润。“除了含有营养素马齿苋蛋白质,脂肪,碳水化合物和粗纤维,钙,磷,铁等。,但它本身具有很高的药理作用。“章糊地说,马齿苋中含有大量的去甲肾上腺素,氢和富含柠檬酸,苹果酸等的。,可以起到维持血糖稳定,降低血压,心脏保护作用。【详细】

这可以用来开发一个五十岁直播!

慢跑一小时,一周。

慢跑的好处,据估计,每个人都可以说一些这样的活动来缓解压力,锻炼意志力等。根据哥本哈根市心脏研究“防止欧洲2012”发布会上公布,慢跑还可以减少致命的44%的风险。但从生命的角度来看,好处体现在男性平均慢跑者比非参赛寿命更长6.2年,5个女慢跑长于非跑动的平均寿命。6年。

解放军总医院心身医学科主任捧过球第一附属医院认为,慢跑是有氧运动对健康的好处多,可以锻炼心肺功能,也使我们在运动的内部器官的法律,有利于血液循环,改善心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理功能等。

然而,现代人工作压力,更久坐。慢跑一小时,每周仍然可以做,平时在家做一些腿部的屈伸,仰卧起坐,有利于下肢血液的回流。久坐最好每12小时起床活动一会儿。

每天三次全麦

我们的食品更精细,但它不是为健康多好,相反,多吃五谷杂粮和粗粮反而更有利于健康。

在“美国心脏协会循环”杂志上的一项研究表明每天摄取粗粮的至少3份(48克),可以改善健康和防止过早死亡。中国居民膳食指南(2016版)的建议每日推荐摄入量的全麦50-150克,成年居民。

什么是全谷物?

营养医师窦攀北京大学第一医院解释,全麦谷物中仅除去种子的外层壳的过程意味着,不利于食用皮肤的保护,但天然营养完好种子的保存。和精制谷物不同,包括全谷物糊粉层,子糊粉层,胚芽和四个部分的胚乳中,每个层具有不可替代的有机营养物,相比于大米比和精细加工的表面,更有营养,更卫生。它们含有纤维,能改善胆固醇水平,降低心血管疾病,中风,肥胖和II型糖尿病的风险。全谷物还提供B族维生素和多种矿物质等营养成分。事实上,这是现代饮食的饮食订立的规。

饮食方面,我们应该选择富含水果和蔬菜的饮食,和谷类摄入必须至少有一半的全麦食品。

另一个老应该有生活目标

一些老人退休后,觉得生活失去了目标,甚至可以说,老人无论如何,没有太多的人生目标。告诉你,这种想法是对你的健康很不好!

国家二级心理咨询师张晓明说,对幸福的晚年生活产生深远影响的目标,因为有目标的人变得丰满,并得到社会的支持,以避免心理危机。生活没有目标,缺乏流动性更容易患抑郁症,甚至自杀。老人不会因丢失或故障和颓废感为目标,他们可以积极争取子女,亲属,朋友,邻居心理支持。

美国圣。卢克的罗斯福医院的研究人员13.70000是67岁的平均年龄进行了研究长达7年中,我们发现,人们在生活中更高的目标活得更长,死于心脏疾病的低于平均水平的风险。

张晓明认为,老年人尤其是老年人退休后,找给自己的人生目标,兴趣点多一点的生活。“有些老人会返聘继续工作,继续他们的目标;有的老人会一起旅行,热衷于了解国情,民俗风情,这些都是不错的选择。“

注意自己的睡眠

有没有睡觉没有健康,良好的儿童的重要途径睡眠对长身体必不可少的,而老年人的睡眠更好的心理平衡的好青年睡眠的标志是保持健康。

2015年发表在心脏病年会的欧洲社会的一项研究发现,心脏发作患者的人近三分之二的历史有睡眠障碍。

除了睡眠能消除疲劳,还能增强免疫系统和抵御疾病的能力有着密切的关系。有很多人在T和B淋巴细胞的血液睡觉都显著增加,而这两种细胞免疫是人体的主要力量。彭国球提醒老人,不要失眠是一种正常的现象的时候,一旦睡眠问题,注意力应及时寻求医生的帮助。

做一个“好男人”

请做一个好人,一个善良的人更容易长寿真!

加州大学河滨校区在2010年的一所大学发现,常怀感恩之心,乐于助人和慈善事业,因此可以提高幸福; 如果幸福的话是不够的,那么美国心理协会刊物属于工人的一项研究“健康心理学”发表指出,慈善帮助降低死亡率。

乐于助人的人一般心地善良,与人为善,帮助别人后,他自己的心脏常常快乐,愉悦的感觉。兴奋的这种程度可以神经细胞和血流量的心理状态调整到最佳状态,从而提高人体对疾病的抵抗力。

但不能容忍别人或节衣缩食帮助他人,往往心胸狭窄,心理容易猜疑,紧张,焦虑状态,从而导致神经兴奋,血管收缩,血压升高,使你的身心陷入恶性循环。所以,请做一个善良的人,因为它会影响您的健康!【详细】

6个东西睡前1小时活10年做

关闭电子。很多人喜欢在睡前玩手机,微博。有研究表明,睡前玩手机,平板电脑和其他电子产品可以通过22%减少褪黑激素的分泌量。褪黑激素可以减少因生物钟混乱,导致失眠。因此,一个小时睡前先把电子关闭。如果可能的话,卧室最好少放或不放电器,特别是电视,电脑和电磁波等电器的释放,或会影响睡眠。

我们计划做第二天。很多人会思考临睡前明天要做的事情,导致了他的焦虑,缺乏足够的精神放松,良好的睡眠自然绕行。因此,建议在睡前第二天每天做一个简单的整合规划在笔记本上做的,但“心”,然后上床。

第二天准备穿衣服。很多人上床后反复琢磨穿什么,第二天自己,从而影响睡眠。早上睁眼别人不知道穿什么,导致他或她自己的纠结。如果你打开衣柜,每天睡前,用足够的时间做“规划”打扮自己,第二天,不但可以睡在和平,同时也节省了很多不必要的纠结。

用热水泡泡脚。大量研究证实国外助眠的作用,有热水洗脚。这是因为热水泡脚能够促进血液循环的脚,更末梢血管的血液流向下肢,脑血流相对减少,使人产生困倦感。此外,由于外周神经脚热刺激,它可以产生大脑皮层的抑制时对脚和大脑的鞋底无数神经末梢紧密相连,热水泡脚,使人感到脑部舒适,轻松,从而加速补觉,所以睡眠加深。值得注意的是,水脚优选的温度在40℃左右。此外,在水中加加醋洗脚点,更好的助眠。

听听轻音乐。当耳朵接收的音乐的节律被传输到大脑,脑电波频率随之而来的相互作用会导致刺激效果。身体和大脑的相互作用的主导作用会放松你的头脑冷静,准备做一个愉快的替代的想法,以促进睡眠紧的想法。古典音乐和轻音乐的一些舒缓的节奏能。

创建一个睡眠环境黑暗。有研究表明,在完全黑暗的环境,在那里睡觉,会影响褪黑激素的分泌,从而提高睡眠质量,改善情绪,增强活力。有研究表明,即使在漆黑的夜晚灯光会破坏睡眠质量。因此,应关闭夜灯睡觉前,拉窗帘,营造回归自然“黑暗睡眠”为自己的。【详细】

一旦出现,以帮助您多年的生活健身1周!

很多人用“没有长性”为借口,坐下来,拒绝行使。其实,只要两次星期一锻炼可以让你住了好几年!

世界卫生组织建议成年人进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟,每周高强度运动。中等强度的骑自行车运动包括,快走或园艺,包括高强度的运动如跑步。拉夫堡大学在英国,美国哈佛大学医学院和悉尼大学的研究人员进行的这项建议的效果评价。他们平均9年后续研究的40余岁的志愿者。

研究结果表明,经常运动,这是三倍多在一周锻炼人,身体素质较好,比较充分锻炼的人不这样做,那些谁在研究期间减少35经常锻炼身体过早死亡的几率%; 既锻炼一次或两次在周末,但人总的运动时间标准,过早死亡的低30%的几率。

此外,经常运动可以使人们通过41%的心血管疾病死亡的低21%的几率降低死于癌症的几率。但一个星期的培训低概率的两倍相同品牌死于癌症,18%,死于心血管疾病的40%的概率。龙没有“标准”,即使整体运动,癌症和心血管疾病的“性”的效果是没有太大的区别。【详细】

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