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冬季户外跑,应该注意什么?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-13 08:30:33阅读次数:

跑步是很多人都喜欢的户外运动,冬季跑步不仅能锻炼身体,还能磨练意志,但在寒冷的天气里跑步可不像其他时候那么容易,有些容易被忽略的注意事项是你需要知道的:
1.雾霾天尽量不要去跑步。冬季北方的天气雾霾天比较多,尤其是京津冀这些雾霾重灾区,这个时候跑步不仅没有好处,反而会对健康造成影响。因此在雾霾的天气里建议不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。2.出门多穿衣服。冬季气温温差大,早晨的气温往往是最低的,出门跑步的时候,要特别注意保暖,记得多穿些衣服,最好是拿着羽绒服,里面穿运动服装,尽量选择保暖性好、有排湿效果的衣服贴身穿着。3.选择适合自己的跑步距离。不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,在跑步之前计划好路线,跑步过程中根据身体状况进行调整,不要单纯为了距离逞强多跑。

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4.跑步之前要热身。跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度,再步行一段时间,以便让身体得到缓冲。5.跑步途中注意脚下。这是一个最简单但也最容易被忽略的问题,许多人习惯了跑步的时候一直向前看,而在冬天忽略了脚下,实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面,甚至藏在雪层下面的冰路,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要小心。6.以慢跑为主。低温环境下不适应进行剧烈运动,因此冬季跑步尽量选择慢跑,慢跑的方式有助于健身,即使温暖的天气里,快跑也不是每个人都适合的,需要根据自己的情况选择。

7.最好有朋友一起跑步。冬季跑步最好是至少两三个人一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者,更应该在家人的陪同下进行锻炼。

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在户外锻炼,有时候忽略了细节就可能造成难以估计的后果。上面这些小贴士你get到了吗?下次外出跑步,可要多加注意了哦。

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