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冬季登山,这10件事情你必须要注意

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-13 08:30:33阅读次数:

登山是很多人都喜欢的户外活动,冬季登山比其他季节潜在的危险更多,即使是同一座山,冬季攀登的难度也更大一些,下面这些注意事项,是你在冬季登山时必须要知道的。
1.冬季登山时要注意及时补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样可以减轻运动时的缺水程度了。如果带饮料,应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。2.出发前要进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。开始登山锻炼时,要循序渐进加大运动量,不要一开始就进行高强度寻龙。最好先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。3.对冬季山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒,防止感冒。冬季登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟,避免过度疲劳。

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4.登雪山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟为宜。5.冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。6.要尽量少带行李,轻装前进。一定要带登山杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。7.雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,可以防止雪盲。 注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。8.冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。9.冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。

10.冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大,一定要多加注意。

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除了以上几点,冬季登山一定要坚持量力而为、结伴而行的原则,不要冒险攀登野山哦~

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*内容整理自互联网

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