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动感单车:室内山地之旅

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-14 08:30:33阅读次数:

  如果天气好,在室外骑自行车无疑是一种放松运动。然而也有许多明星为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。

  练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅,你得不停地变换速度,有时是轻快地踩踏板,有时是疯狂地冲刺,有时又得对抗阻力前进。

  益处:动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400千卡-500千卡,可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。

  全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度,通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。

  动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习,不管多大年纪,或胖成什么样,教练都会根据你的身体状况调节速度。因此,在室内踩动感单车是一项比较安全的健身运动。

  方式:踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习,这种运动一旦开始了,不到时间踏板绝不会停止转动,尽管大腿再酸痛,你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。

  教练会要求你不断变换速度和姿势,例如从坐到站起来的“跳跃”,在车座上的“旋转”等,动作组合从1种到5种。

  动感单车一堂课下来身体会流失大量的水分。因此,在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶,防止脱水。

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  动感单车与明星:朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔·弗洛克哈特每星期都坚持在室内进行动感单车训练,以锻炼自己的耐力。

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  动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪,茱莉娅·罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者。海伦·亨特和流行歌坛天后珍妮·杰克逊也是动感单车的发烧友。

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