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动物式瑜伽 时尚瘦身运动

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-14 08:30:33阅读次数:

  夏日来临,想要不出室内,不用剧烈运动就可减肥,那就来试试时尚瑜伽运动吧!下面给你推荐动物式瑜伽运动,让你瘦、瘦、瘦!

  鸽王式

  侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

  动作分解:

  左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

  脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

  狗伸展式

  根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

  将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。

  这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

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  鹰式

  鹰式是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。

  保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

  鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

  蝗虫式

  梵文翻译是蝗虫式,而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

  腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

  蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

  眼镜蛇式

  因为身体在地面匍匐,头部像眼镜蛇一般高高抬起,因此而得名。

  这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。

  眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。

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  蝴蝶式

  由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。

  这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

  这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

  牛面式

  这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。

  双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。

  牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。

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  鸟王式

  在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

  这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。

  鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。 动物瑜伽瘦身操,让你这个夏天开始迈向苗条!

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