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动起来重拾小蛮腰

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-14 08:30:33阅读次数:

腹部是全身最易堆积脂肪的部位。一般来说,造成水桶腰有一下3个原因:1、吃得多,坐得多,运动少。2、常吃冰凉食物。3、进食太快。拥有小蛮腰,控制饮食是第一步。仅仅控制饮食,小蛮腰可不会那么快练成,你还需要运动。

【运动+按摩 平服“突出下腹”】

很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会堆积废物,容易感到疲劳,腰部也会变粗。这种情形需要配合一定锻炼和按摩,使血液循环变顺畅,浮肿很快便会消除。

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三步速成: 上一页12345678下一页

·增强内脏机能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩。较冷时,用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后,再按摩效果更好(吹风机距离身体要15厘米以上)。

·每天一餐用水果代替正餐:一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹会瘦很多。

·指压:按压天枢可增强消化器官的功能减少便秘。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松。一次指压10下左右。 运动锦囊:

·每天快步走30分钟:步幅比肩宽略宽,大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,且可减低血压,每天快步走30分钟能消耗体内脂肪,提升新陈代谢,继而带动小腹废物消除。 上一页12345678下一页

·收腹正坐:收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

·游泳:游泳是很好的健身运动,60分钟即可消耗1036大卡,能使全身的线条流畅优美,尤其是对于腰部线条。

【运动+控制 消灭“尴尬上腹”】

坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍,尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯。 上一页12345678下一页

三步速成:

·控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

·饭后切忌立刻躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后,应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。

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·注意腹部保暖:腹部如果冷的话,循环机能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”哦。 运动锦囊: 上一页12345678下一页

·慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。

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·每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟应慢慢地踩踏板,然后逐渐提高速度。注意宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟,每周3~5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。

·瑜伽:直角式——身体直立,两脚稍分开,两手上举在头上相扣。直身下俯,用腰背的力使上身、双臂和地面水平并保持,缓慢转向左再转向右。腿要直,眼看合着的双手,缓慢均匀呼吸。

上一页12345678下一页【运动+运动 歼灭“肋下余肉”】

MM们到了20多岁的时候,因为女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

三步速成:

·刺激脚掌:按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒,按压10分钟以上。

·每日3~5腹式呼吸法:吸气时,腹部胀起:呼气时,腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“A”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为最好。 上一页12345678下一页

·醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。 运动锦囊:

每天摇呼啦圈:连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。

仰卧起坐:1.身体平卧双脚垫高,双手垫于脑后。用腹部力量让上身离垫前伸,身体慢慢后仰,用腰力支撑头不着地,连续12次。2.将脚举高,头部不离垫,双手放在身体双侧。脚慢慢放下,用腹部力量支撑,双脚不着地,15秒后放下脚,重复10次。

肚皮舞:顾名思义是瘦肚皮瘦腰的,因为用力方向的不同,瘦的地方会不一样。比如说,肚皮舞里面有一个类似拧毛巾的动作哦,就是瘦侧腰的,坚持跳的话,你将会拥有一个另你满意的小蛮腰。 上一页12345678下一页

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