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动静结合玩转球操

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-14 08:30:33阅读次数:

  适宜人群:中青年女性运动强度:塑身效果:参考费用:300元/月

  Fitball的中文翻译是健身球操。这项运动最早起源于瑞士,广泛运用于理疗康复。后来发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操,并风靡欧美。

  据国家级健身指导员王汇源介绍,球操是一种娱乐性很强的健身操,运动量大,但不十分激烈,减肥效果比较好。与其它运动相比,球操具有很强的趣味性,动作优美而富于变化,伴着舒缓的音乐,运动者就像与球在一同玩耍。练习中最重要的是保持身体平衡,充分利用球体的不稳定性收紧肌肉。对于长期坐办公室的人来说,利用球操健身是个不错的选择!

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  球操看起来很简单

  带着一丝好奇,我来到了球操室。只见地上摆放着十来只色彩鲜艳的大球。

  据王教练介绍,健身球是用特殊的塑料制成,有55厘米和65厘米两种直径的球,可根据自己的身体条件选用。于是我选择了一只黄色的健身球,并试着在地上拍了拍,弹性还真不错!

  按照教练的要求,先要在球上做一番准备运动。王教练在我面前示范“展平手臂,左腿伸直,右腿着地,端坐在球上,并保持10秒钟”,但是不过几秒钟,我便身子一歪,摔了下来。看来想在这个圆球上保持平衡还真不简单,即使是一个简单的造型,想要保持10秒钟都不是件容易的事,只有让身体重心和健身球的重心保持一致才可以做到。

  王教练说,对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。

  腰腹减肥三步曲

  球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2-3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

  一、健美腹部

  1.膝盖成直角弯曲,整个后背靠在球上,双手放在头的后部,将身体压在球上。

  2.慢慢呼气,腹部肌肉收紧,身体前倾,整个腹部用力。

  二、缩紧腰围

  1.双手在胸前合掌,头部和肩部保持原位不动。

  2.慢慢吐气,身体向一侧扭转到最大程度后,恢复原位不动,再向另一侧扭转。

  三、锻炼小腹

  1.仰卧,大腿根成直角弯曲,双腿张开与肩同宽,膝盖以下部位搭在球上,双手抱于脑后。

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  2.慢慢呼气,小腹同时用力将上身抬起。

  [注意]如果你想加强肌肉的强度练习,还可以在手腕或脚腕处负重。

  平衡+柔韧+按摩

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  据王教练介绍,球操所采用的健身球是用对人体无害的材料制成,内部为空心结构,需充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力,所以既柔软舒适又非常安全。它的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力。因为普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,锻炼者不用太多考虑身体的平衡问题,但将健身球加入健美运动中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,这就会增加肌肉的力量。据测试,做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。

  另外,健身球还具有按摩作用,当人体与球面接触时,健身球就会均匀地为人体进行按摩。

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