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准备怀孕做什么运动

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

文章目录一、准备怀孕做什么运动二、备孕注意事项有哪些三、备孕前运动的好处

准备怀孕做什么运动

1、准备怀孕做什么运动

备孕期间适合做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。

备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛,运动产生的使人心情愉快的物质,有助于精神放松,而且备孕期间运动还能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

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2、备孕的检查项目

血常规:可尽早 发现是否贫血,以免给宝宝生长发育带来影响。

尿常规:怀孕后 肾脏负担加重,检查肾脏是否存在问题,以免造成严重后果。

粪常规:检查有没有寄生虫,如果没有尽早发现有可能导致流产和胎儿畸形。

肝功能:母亲如 果是病毒性肝炎患者,怀孕有可能导致胎儿早产或死亡,肝炎病毒也会传播给孩子。

妇科检查:检查有没有可能导致胎儿流产和早产的危险。

3、备孕合理饮食规划

3.1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。

3.2、不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3.3、牛奶加蜂蜜: 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。

备孕注意事项有哪些

1、排卵期

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女性在排卵期是最容易受孕的,所谓排卵期就是指下次月经来临之前的14天时间。而排卵期和月经周期是否规律有关,若是月经周期不规律,应该及时调整。女性朋友可以做一张排卵周期表,并通过排卵试纸和体温计记录什么时候是最佳的受孕时间。

2、注意休息

现在的女性基本上都是上班族,工作压力很大,若是想怀孕的话需要适当减少工作,不要有太大的压力,同时每天保证充足的睡眠。睡眠不足会导致免疫力下降,会打乱荷尔蒙分泌,影响怀孕。可以试着练习瑜伽,这样既能减压也能锻炼身体。

3、不要抽烟喝酒

酒精会损坏生殖细胞,而且在卵子成熟的过程中,女性喝酒会影响卵子的发育,因此,如果准备怀孕的话,那么女性朋友最好不要喝酒,可以在停止喝酒一个月之后再怀孕。抽烟也是有害的,长期吸烟会对卵巢带来不好的影响,同时会影响卵子的质量。

4、孕前检查

孕前检查同时值得注意,主要检查的是:生殖系统,确定是否有妇科疾病,若是有,则需要先治愈再怀孕。妇科内分泌检查,主要是针对月经不调等卵巢内疾病。肝功能检查,这是为了预防病毒传染给孩子。ABO溶血检查,预防婴儿发生溶血症。

备孕前运动的好处

1、改善神经系统

在备孕的时候做一些适合的运动,能够促进自身神经系统的改善。在运动的时候注意力要集中,这样可以缓解脑部的疲劳,让我们的反应能力更加快。

2、提高心脏功能

二胎政策出台后,很多家庭都想再要一个孩子,对于年龄比较大的女性来说,再次怀孕身体和心理都要承受很大的压力。为了消除这个顾虑,在备孕的时候一定要好好做运动,提高身体的整体素质。

运动提高心脏功能,对于心脏是非常有好处的,同时也更利于全身的血液传输。

3、提高呼吸系统功能

女性在备孕的时候要多做有氧运动。在进行有氧运动的过程中能够提高自身的呼吸系统功能。女性的呼吸功能提高了,在生产的时候就能够更方便了。

4、调节体内激素分泌

女性在做了一些运动之后,身体内部的激素分泌也会受到影响。如果经常性运动,能够完善自身的身体素质,从而提高卵细胞质量。

女性的神经系统和垂体功能受到影响,女性身体内部的激素分泌也会变得不一样,像是性激素,因此可以让备孕妈妈更快怀孕。

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5、提高胚胎着床概率

在备孕前期,备孕妈妈可以适当做一些运动,运动锻炼改善了女性的体质,促进精子和卵子的结合,促进精子和卵子的着床。

6、预防妊娠糖尿病

女性在备孕的时候做一些锻炼,身体的能量消耗就比较快,可以让糖原快速分解成能量,降低准妈妈怀孕后出现妊娠糖尿病的可能性。

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