您所在的位置:首页 > 健身瑜伽

热点推荐

最新推荐

准妈妈可以练习哪些瑜伽动作_1

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

  为了让自己的身心得到最到的放松,练习瑜伽是最好不过了,但是瑜伽很多动作比较难,特别是准妈妈们,想练习瑜伽,这时候就要知道哪些动作比较适合自己,哪些动作是不能做的。

  那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。

  一、适合常做的动作:

  1.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  2.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

  3.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  4.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

\

  5.为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

  6.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  二、不能做的动作:

\

  1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

  3. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

\

  6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  7. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  8. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  9. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正。

相关阅读
  • 2019-8-21减肥小妙招之减肥饮食需要

    养生之道网导读:有时候我们知道减肥就是需要运动加饮食,然而有些人这样做却没有得到很好的效...

  • 2019-8-21减肥小妙招,脚底按摩法

    养生之道网导读:大家都知道饮食控制和运动是减肥的经典搭配,不过却好少人知道脚底按摩也可以...

  • 2019-8-21减肥小常识:拉肚子未必能

    养生之道网导读:对于很多女性来说,拥有苗条的身材是件幸福的事情,因此大多数的女性都在寻找...

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图