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准妈妈可以练习哪些瑜伽动作?

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

  为了让自己的身心得到最到的放松,练习瑜伽是最好不过了,但是瑜伽很多动作比较难,特别是准妈妈们,想练习瑜伽,这时候就要知道哪些动作比较适合自己,哪些动作是不能做的。

  那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。

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  一、适合常做的动作:

  1. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  2. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

  3. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

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  4. 多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

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  5. 为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

  6. “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

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