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准妈妈在孕期可做瑜珈锻炼吗

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

很多人都以为孕妇就应该多休息,少运动,避免动了胎气。青岛妇婴医院的王院长建议妈妈在怀孕期间适量做些温和的运动,像孕妇瑜伽,不仅能缓解孕期不适,还能帮助顺产和产后恢复,妈妈们不妨试试吧。

怀孕中、后期,多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随著怀孕周数的增加,体重也跟著增加,如果孕妇的下半身没有足够的承托力,再加上错误的姿势,许多不适症状就会伴随而来。

为了要维持重心,很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。

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除了能消除身体上的不适症状外,孕期瑜伽更重要的功能是,可从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。

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名称:肩立式

功用:帮助肠胃消化,预防静脉曲张,减轻骨盆底、髋部、胯部的酸痛及心脏的负担。

步骤一:仰卧躺著,双脚打开略比肩宽,双手伸直置于身体两侧。

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步骤二:双脚膝盖弯曲,吸气,利用双脚踩墙壁的力量,缓慢抬起臀部。保持五个深呼吸,再缓慢将臀部放下。抬起臀部的高度,需衡量自己可以负荷的范围。

TIP:练习时,最好使用毯子做辅助,让毯子把肩部抬离地板,可减轻给予颈部的压力,减少颈部屈曲角度,避免伤害。

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