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助睡瑜伽失眠不再可怕

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

失眠对现代人来说,绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢?当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时,脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现,上述种种导致失眠的原因,最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此,要真正解除失眠,必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统,以及营养完整、均衡的根本因素着手。

拱桥式

辅助道具:一条毯子。

上一页12345678下一页功效:延展上背及颈部肌肉,可帮助睡眠。

小叮咛

身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。

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01. 双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。

上一页12345678下一页02. 双脚皆往前走一小步。

03. 吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。

锄式

辅助道具: 上一页12345678下一页枕头、毯子。

功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。

小叮咛

01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

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上一页12345678下一页02.经期避免做此动作。

03.腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。

04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。

初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头上。

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上一页12345678下一页01. 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。

02. 吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。

03. 用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

上一页12345678下一页Dr.Wendy‘s~Nature life

01.定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。

02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。

上一页12345678下一页03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。

04.可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

05.避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素(Ephedrine)的感冒药、过敏药。

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