您所在的位置:首页 > 健身瑜伽

热点推荐

最新推荐

准妈妈必学三招助产式瑜伽

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

跪坐调息

动作说明:

1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3)感受呼吸,平静思想。

运动量:

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

动作说明:

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

\

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运动量:2-3轮。

练习时间:直至整个孕期结束。

\

益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

平蹲式

动作说明:

\

1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

运动量: 做3轮。

练习时间:以感觉舒服为限。

益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
相关阅读
  • 2019-8-21减肥小妙招之减肥饮食需要

    养生之道网导读:有时候我们知道减肥就是需要运动加饮食,然而有些人这样做却没有得到很好的效...

  • 2019-8-21减肥小妙招,脚底按摩法

    养生之道网导读:大家都知道饮食控制和运动是减肥的经典搭配,不过却好少人知道脚底按摩也可以...

  • 2019-8-21减肥小常识:拉肚子未必能

    养生之道网导读:对于很多女性来说,拥有苗条的身材是件幸福的事情,因此大多数的女性都在寻找...

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图