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准妈妈必学孕妇助产瑜伽

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

孕妇在怀孕期间做瑜伽,不仅可以增强肌肉张力,同时也可提高肌肉组织的柔韧度,且孕妇瑜伽的动作比较缓慢,有助于孕妇和宝宝的健康,同时可帮助孕妈顺产。

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1、仰卧扭转

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step1 仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直并抬离地板,尽量将右脚抬高并指向天花板。

step2 放低右腿,并指向身体右侧,同时保持右腿与地板几公分的距离。

step3 继续抬高右腿,并扭转至左侧,右脚指向身体左侧,上身保持平躺姿势。

2、劈腿坐姿

坐姿,双腿伸直置于地板上,并尽量叉开,身体微微向前弯曲,双手撑在身体前方的地板上,伸直背部。

3、桥式

step1 仰卧,背部着地,双脚抬离地板,并尽量使脚掌紧贴在一起,双手握住双脚。

step2 放低双脚并弯曲膝盖,使双脚置于身体两侧,双手置于头部后方。

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step3 收回双脚,并紧贴身体,脚面绷直,腹部微微向上提起。

step4 弯曲双腿,使双脚完全着地,微微抬离臀部离地。

step5 继续抬起臀部离地,直至大腿面与地板保持平衡,腹部向上挺起。

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