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准新娘婚前如何减肥?减肥操改变肥胖体质

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

养生之道网导读:有人说,女人在当新娘的那一刻是最美的,而很少人会关注到新娘在结婚前的状态,很多都是为了在结婚那一刻变得更美而进行节食减肥。那……

有人说,女人在当新娘的那一刻是最美的,而很少人会关注到新娘在结婚前的状态,很多都是为了在结婚那一刻变得更美而进行节食减肥。那么,准新娘婚前如何减肥?

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

放松身体共10秒

身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!

向前弯腰伸展背部肌肉

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向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:

促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

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伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

睡醒伸懒腰运动

身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。

伸懒腰运动对健康也有帮助

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!

防止暴食:

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

防止并缓和腰酸背痛

能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

改善手脚冰冷

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。

改善便秘

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。

消除压力

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。

以上就是准新娘婚前如何减肥的节食啦,不过这种方法是效果比较缓慢的,主要是要靠准新娘早早的进行减肥,才会出现效果哦

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