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劳逸结合 适可而止_1

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

  春节有个七天长假,很多人节前应酬多,忙碌的聚会往往会改变原有的运动习惯。如果一下恢复原有的高强度运动,反而可能给身体带来损伤。慢性肌肉韧带拉伤、腱鞘炎、骨关节损伤、关节滑膜炎、应力性骨折等骨关节疾病都是冬季和长假的高发疾病,这和疲劳或停止运动后猛地恢复原有锻炼有关系。中山大学孙逸仙纪念医院陈燕涛副教授建议,运动需要循序渐进、注意劳逸结合、适可而止。为避免运动带来的损伤,冬季锻炼时,羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性的剧烈运动要适当减低强度和活动量,继而以舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极、爬山以及乒乓球、台球等休养型锻炼所替代。

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  患有高血压、心脏病、高血脂等系统疾病人群更要注意避免运动过量,增加心血管负荷。平时可以选择全身性的、有节奏的、放松的运动,如钓鱼、慢跑、太极等。高血脂病人进行休养型锻炼虽然能增加体内脂代谢消耗,但不能显著减低血脂,降低血脂的办法仍然需要调整饮食结构和必要时的药物治疗。糖尿病病人更应注意运动损伤,避免运动时的水电解质平衡紊乱,伤口难愈合。锻炼前要做好准备活动,锻炼结束后要缓慢停下。

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  陈燕涛强调说,一旦发生运动性损伤,不要讳疾忌医,应及时前往专科就诊。常见的有骨关节炎、肌腱炎、颈肩腰腿痛、应力性骨折等。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛,应暂停运动,不要盲目自行涂搽药酒,以免拖延病情,造成不可逆的运动损伤。如有些羽毛球、网球爱好者冬季停练一段时间后,再作锻炼,容易患肩关节周围炎,肩关节上举、外展功能受严重影响,如不及时医治,最终可造成冻结肩,再即使通过手术等治疗,肩关节的功能可能会留有残障。

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