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减压瑜伽 舒缓肩颈问题

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-16 08:30:33阅读次数:

忙碌的办公室生活,让你整天都生活在压力之下,面对如此大的压力,应该怎么样减压?赶紧练练减压瑜伽吧,让你在繁华中享受安宁、愉悦。

  办公室减压瑜伽

  这是一组针对办公室人群的瑜伽练习,由六个姿势组成。它能促进血液循环,安抚神经,减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳,特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

  1、安神式

  要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

  功效:在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。

  2、舞蹈式

  要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

  3、三角式

  要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。

  功效:这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

  4、三角扭转式

  要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

  5、扶椅蹲式

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  要点:下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。

  功效:由于工作原因常常会久坐, 这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

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  6、椅上单腿伸展式

  要点:勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。

  功效:伸展双臂、双腿,补养背部、 大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  小贴士:

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  1、工作中间抽出10分钟左右进行一下瑜伽的练习,可以使我们身 心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信,更好地完成其他工作。

  2、长时间的紧张工作,头脑已经非常疲倦。经常用双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

  3、一次两次的运动不可能完全改变身体的亚健康状况,健康的身体是需要长期保持健康规律的生活方式,其中包括规律的作息时间、健康的饮食习惯及有规律的运动。

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