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养生之道网:打造专属于男士的减肥瘦身方法

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-31 10:00:33阅读次数:

养生之道网导读:其实很多人有这样一个误区:认为女性比男性更容易肥胖。其实研究发现,男士肥胖的概率比女生还大。那是因为很多男生没有做家务、节食……

其实很多人有这样一个误区:认为女性比男性更容易肥胖。其实研究发现,男士肥胖的概率比女生还大。那是因为很多男生没有做家务、节食等习惯,因此更容易出现肥胖问题。而肥胖终究不是好事情,那么男士又可以怎样做到瘦身减肥呢?今天,养生之道网就专门为男士打造合适的减肥瘦身方法。

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一、俯卧撑。我们都知道俯卧撑是一种能让全身的核心肌肉群都得到锻炼的运动,尤其对腹部突出和胸肌不够发达有明显的效果。做俯卧撑时,动作不要太快,要让肌肉得到充分的运动,以15次为一组,每天做3组以上。

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二、多吃蔬果。蔬果在减肥中起着重要的作用。水果和蔬菜含有大量的维生素、纤维素和矿物质等营养。对于促进消化,促进肠胃蠕动有很好的作用。饭前一小时吃水果比饭后吃更加健康有益。而吃饭的时候可以多补充摄入蔬菜。

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三、如果有啤酒肚的男士减肥就需要多做仰卧起坐或者腹部按摩。需要注意一点,仰卧起坐上升的高度不需要太高,让小肚子感受到紧张即可。另外,腹部按摩对于加速肠胃蠕动,减少肚子的赘肉也有功效的哦。双手在腹部进行波浪式推压,重复练习10分钟即可。

四、单腿蹬自行车。在动感单车或者在户外骑单车的时候,轮流让一条腿更加使劲踩踏板可以加大运动的强度。刚刚开始运动时,可以用两条腿一起用力踩动踏板。大概五分钟之后,用右腿主要发力,左腿配合运动,一分钟以后交换。

另外需要注意男士减肥常犯错误。比如:运动过于剧烈。如果你经常锻炼,也按时吃饭,可是还是瘦不下来,原因可能只是你运动太多了。运动并不是越多越好的,当你觉得体力透支的时候,就应该停止运动了。运动会产生应激激素皮质醇,尽管这是正常现象,但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。这时候男士该怎么办?如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼,那是时候该缩短运动时间了,同时混合一些举重和体重训练,还要注意做一些缓和运动如伸展运动来调解一下。记住一定不要为了减肥而太拼,要正确合理地安排自己的运动量。

希望小编今天介绍的专属于男士减肥瘦身的方法对那些有肥胖问题的男士有帮助。男士也需要注意形象,所以不要让肥胖缠上你们把!

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