您所在的位置:首页 > 健身瑜伽

热点推荐

最新推荐

击剑流行中 全面介绍给你

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-08-31 10:00:33阅读次数:

  击剑被誉为“格斗中的芭蕾”,是以往欧洲贵族教育的必修课程,目前,它是世界上最流行的十大休闲运动之一,具有“改造”身心的作用。

  每一位剑客都很瘦!

  兼具有氧和无氧运动的功效,热量消耗大,690千卡/小时。

  对减少腰腹部的赘肉有特效!在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

  塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势,大腿内侧肌肉得到充分锻炼。

  击剑服由尼龙防弹材料制成,尤其是腰腹部加厚,在运动过程中,这些部位会大量出汗,塑身感觉强烈。

  每一位剑客都很优质!

  击剑运动出身高贵,虽然平民化了,但因为它斗智斗勇的特性,击剑运动的发烧友大

  多具备超群的智慧和超凡的行动力,所以也有人将击剑俱乐部称为精英俱乐部。参加他们,和他们斗上一场,你的机会不仅仅在剑术上。

  每一次斗剑都很爽!

  身体爽

  身体轻盈,姿态优雅,举止灵动。

  柔韧――你要不断回避对方刺过来的剑,身体表现越来越柔韧。

  敏捷――你不断进攻,反应越来越灵敏。

  协调――剑的运用和步伐要保持协调。

  心理爽

  一步步逼近、击败对手,击剑可以让你充满成就感。

\

  刺中对手的瞬间,你积聚的压力被释放,彻底减压。

  精神爽

  击剑过程中,始终存在击败对手的信念,对培养积极向上的信心很有帮助。

  击剑紧张激烈,对抗性强,持续时间长,需要具备勇敢、果断、顽强和克服一切困难的意志品质。

  准备击剑:

  充分热身,以防自伤。

  充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。动作幅度要由小到大,频率不能过快,时间不得低于15分钟。弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤。

  量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

  友谊第一,点到为止,以轻、巧、灵取胜。

  心态平和,肌肉放松,呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松。否则将导致运剑和步法有失灵活性,并降低反应速度,大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。

  注意剑的运用和身体的协调性。

  疲劳情况下不宜进行。

  每一场击剑都是一场脑部体操

\

  锻炼思维:一对一的贴身对抗需要不断观察,不断思考,并迅速做出反应,克敌制胜。

  冷静头脑:击剑有规定的套路,保持清晰的思路很重要。

  预测能力强:正确地预知对方出招,你就胜利在握了。

\

  击剑是讲究策略,“巧”劲为上,可以锻炼手脚和大脑之间的协调性。

  装备

  剑:分为花剑、重剑和佩剑

  击剑服:白色三件套(上衣、裤子、防护背心)均由防弹材料制成以保证安全;可大约防900牛顿(一斤左右)的压力;花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。

  击剑袜:白色长筒袜。

  鞋:为专用击剑鞋。

  手套:白羊皮制品。

  头盔:保护头部脆弱部分。

  粘贴式护腕、护膝:对手腕和膝部加强保护。

  礼仪姿势

  ?你好!

  穿好击剑服后,左手持护面,右手持剑(或反过来操作)。脚呈丁字步,握剑的手在胸前自然呈45度。

  ?致意

  身体仍然呈之前的状态,将剑微微向前,指向对方。这是向对方致意的动作,同时也暗含挑衅,即“我要和你比试”的示意。

  ?我准备好了

  将剑收回到胸前,仍然呈45度,恢复到“你好”的动作。即向对方示意:“我已经准备好了。”

  ?我可以开始了

  将剑垂放在身侧,剑尖自然朝下,即向对方示意:“我可以开始了。”

  ?起式

  双脚微微挪开,与肩同宽,保持丁字型,并且稍微屈膝,将剑伸向前方,伸直,另一只手自然摆放于身侧,保持上扬状态。在对垒中脚步不管是大移还是小挪,都要保持丁字型。

相关阅读
  • 2019-9-9充满乐趣又健身的杠铃操

      近日我们在几家知名健身房中调查了一番,出人意料地发现“杠铃操”已经逐渐成了最受人欢迎...

  • 2019-9-9充满乐趣的厨房健身操!

      第一节:踮脚尖  这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,...

  • 2019-9-9充分燃烧脂肪的四十种运动

      “因为下雨我错过了跑步”;“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”;“因为最...

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图