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击退亚健康 齐练养生操

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-01 10:00:33阅读次数:

  今日主角:养生专家 郑昌兴 王祖琴

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  亚运愿望:让“生命在于运动”的理念更加深入人心。

  阳光社区“创意迎亚运”专栏引起了社会各界的关注,近日,运动养生专家郑昌兴和王祖琴特地为专栏创编了一套“亚运养生运动操”,它是一种针对白领的亚健康而进行运动疗法,有助强身健体。

  记者在创编者的演练中看到,这套运动养生操加入了亚运运动项目的元素,包括摔跤、武术、举重、游泳、体育舞蹈等,都可以找到对应的动作。同时,它给每个动作赋予了吉祥、和谐的亚运理念。

  动作1 扭动青春

  项目:像摔跤训练前的准备动作。

  要领:双脚与肩平行,十指交叉,双手抱头,身体左扭8下,再右扭8下。

  作用:增强腰部力量,祛除腰腹脂肪。

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  动作2 恭迎宾客

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  项目:像武术比赛时,运动员双方施礼动作。

  要领:双脚与肩平行,全身放松。双手向前慢慢抬起平肩。掌心相对。双手重叠,身体下弯,双手与腰部平行,停留三至五秒。

  作用:拉伸胸椎与腰椎,可预防腰椎间盘突出。

  动作3 拥抱蓝天

  项目:像举重提拉与挺起的动作。

  要领:双脚与肩平行,全身放松。双手向前慢慢抬起平肩。掌心向上。掌心向外,双臂向外侧分开从后回收至腋下,从腋下前伸向上,五指向天,头部同时面向蓝天。停留三至五秒。

  作用:拉伸全身经络,令上下肢经络联通。

  动作4 俯瞰大地

  项目:像蛙泳动作。

  要领:双脚与肩平行,全身放松。双手向前慢慢抬起平肩。掌心向上。掌心向内,掌尖从腋下后伸,同时腰部下弯与双腿呈90度,掌尖指向天空。停留三至五秒。

  作用:增强双手及胸背部肌肉力量。

  动作5 和谐世界

  项目:像体育舞蹈的拥抱动作。

  要领:双脚与肩平行,全身放松。左手向右捂住右肩,右手向左捂住左肩,用力抱紧,全身用力下蹲。

  作用:将下肢气血压至头部,可增加大脑供血供氧。

  邓毅富

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