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午休瑜伽,上班族轻松减肥

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-01 10:00:33阅读次数:

养生之道网导读:上班族忙,这一点众所周知。也正是因为如此,许多白领们无暇顾及自己的身材,只能眼巴巴地羡慕着那些窈窕美女。可是,只要有决心,即……

上班族忙,这一点众所周知。也正是因为如此,许多白领们无暇顾及自己的身材,只能眼巴巴地羡慕着那些窈窕美女。可是,只要有决心,即便上班族们再忙,也总有办法让自己瘦下来。今天,小编要告诉各位OL们的是,只要好好利用短暂的午休时间来练习以下的瑜伽动作,你们也能有用傲人的身材。

1、挺秀胸部

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

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2、塑造美背

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

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1)坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

2)右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

3、拉伸腿部

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1)坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

2)一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

4、刺激肠道,轻松瘦腰

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

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1)左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。

2)一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气,一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话,从左边开始扭转腰部效果会更好。

5、搞怪表情,轻松瘦脸

通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

尽量睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,眼睛看向两条眉毛中间的位置,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸,感到比较难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。

谁说上班族不能有用迷人的身材?只有想不到的,没有做不到的。各位OL们只要充分利用自己的午休时间,坚持练习以上的瑜伽动作,相信终有一天,你会遇见最美的自己。

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