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午跑夜跑大PK 选适合自己的跑步计划

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-01 10:00:33阅读次数:

好处:

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  1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性。

  2、在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段,这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。

  坏处:

  1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候,要忙于学习和工作,所以很多人无法坚持午跑,除非你有足够多的时间去自由选择。

  2、相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天。值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。

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  夜跑:

  夜跑是最近几年出现的新名词,指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐,因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。那么,夜跑究竟有什么好处和坏处呢?

  好处:

  1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

  2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

  3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

  4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。

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  5、夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。

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