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半小时瑜伽驱散节日病

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-02 10:00:33阅读次数:

越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合症。
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/>  小提示:
  1、练习时,保持室内通风。
  2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体

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热起来。
  3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。
  动作1:三角式
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/>  功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。
  适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。
  动作:
  1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。
  2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。
  吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。
  动作2:扭转式
  功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。
  动作:
  1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
  2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。
  动作3:猫式
  功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好好休息调节一下的你。
  动作:
  1、跪坐。
  2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手。
  3、呼气,双手分开放于垫上,向前滑动至胸部,紧贴垫子,臀部向上翘起,拉长身躯。保持10~15秒。还原至动作1,再做两次。
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