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半掌卧推用什么手套

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-02 10:00:33阅读次数:

文章目录一、半掌卧推用什么手套二、卧推的注意事项是什么三、卧推的好处是什么

半掌卧推用什么手套

1、半掌卧推用什么手套

半掌卧推用平时的健身专用手套就行了,不必要去专门用什么手套。

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2、什么是卧推

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

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3、卧推的标准动作是什么

3.1、躺在平凳上,保持臀部触及凳面,使用略宽于肩的握距,正手抓握杠铃,从架上推起并举到最高位置。头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

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3.2、吸气的同时,从起始位置开始慢慢落下,直到手肘呈直角(适合新手)。肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

3.3、呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂,收缩你的胸部,保持一秒钟,然后再慢慢开始下落。(提示:在理想的情况下,落下的时间秒数应该是推起的两倍。)

3.4、重复上述动作直到规定的次数。

3.5、当你完成后,将杠铃放回在到架上。

3.6、练习时,要保持连续性。当动作进行至向下移动的阶段时,助骨部位要保持张开状态,同时向上用力。当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离。

卧推的注意事项是什么

不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的,起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。

一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20-25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

卧推的好处是什么

练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。

可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

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