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分段减肥操,一周甩脂肪甩肥肉

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-02 10:00:33阅读次数:

养生之道网导读:自从郑多燕发明了郑多燕减肥操之后,各式各样的减肥操就开始风靡全球了。相信聪明的你看到这里就会知道小编接下来亚奥给你们讲的就是……

自从郑多燕发明了郑多燕减肥操之后,各式各样的减肥操就开始风靡全球了。相信聪明的你看到这里就会知道小编接下来亚奥给你们讲的就是有关减肥操的内容吧。是的,今天小编就要为你讲述分段减肥操,让你在一周内甩脂肪甩肥肉!

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一周内只要做做伸展运动减肥操即可,每天10分钟,每两天为一个单元,分别集中锻炼某一个部位,最后一天来一次总结减肥操,不但能解决赘肉问题,体型与体态也能得到较大的改善哦!

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第一天和第二天:部位:头、颈。头部与颈部都分布着大量的经络,体液从上往下地流动,所以首先要打通顶部的淋巴节,令废物与毒素顺沿而下,促进血液循环,提高新陈代谢,为减肥打好基础。做法:1、双腿并拢站直,脚掌内侧紧贴,上身与下身连成直线,腹部与臀部肌肉收紧,两臂屈肘,稍稍收拢在胸部两侧,双掌合十,拇指打开,指尖顶在下巴尖下。手指并拢合十的双掌往上提拉,两臂随之上升,令下臂与上臂成90度,头部缓缓上抬,视线往正上方看,胸部与腰腹也往上提拉。2、两臂屈肘并打开,两手扶着耳后,肩胛骨尽量后仰,胸廓打开,双腿并拢站直,腹部与臀部的肌肉收紧。双手抱着后脑勺,头部往前低下,肩胛骨随之往前收拢,但双臂尽量保持高度不要下沉,并且缓缓呼气,每个动作保持10秒,重复3次。

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第三天和第四天:部位:胸、背。姿势的好与坏,体态是否完美,通常体现在胸部与背部,最常见的两种体型问题就是弓背或过度挺胸,这一个阶段就来好好纠正姿势吧!做法:双腿并拢站直一线,左右脚内侧紧贴,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂往后伸直,手肘绷直,手臂尽量往上往后拉伸,掌心往上,肩胛骨后压。保持这个姿势,手掌往左右两侧翻,同时手指张开绷紧,注意两臂的高度不要降低,肩胛骨依然后压打开,保持3秒,重复2次。

第五天和第六天:部位:腰、臀、腿。姿势得以矫正,骨骼也恢复平衡,体内的液体循环也得以疏通并加速流动,进一步调整骨盆,让废物与毒素能顺利排出,水肿消退,下身也能跟着收紧。做法:双腿并拢屈膝,脚掌内侧与膝盖保持紧贴,躺卧在地上,后腰与背部充分与地面接触,两臂打开,往左右两侧拉伸平举,掌心向上,肩胛骨舒展开来。保持上身紧贴地面,两臂以“一”字形打开的姿势,并拢屈膝的双腿往左侧摆下,左膝外侧尽量碰地,骨盆与股关节转动起来,同时头往右扭向,保持5-10秒,左右各做2次。

第七天:全身。前6日都着重锻炼每个重点部位,最后一天来一次总结性的运动减肥计划吧,令已经得以提升的各个部位,再一次得以锻炼,并且令全身更有整体感更完美。做法:左腿屈膝往前跨一大步,小腿与大腿成90度,右腿绷直,随之往前拉动,脚趾着地令其伸展开,臀部微微下沉,上身挺直,腰腹肌肉收紧,挺胸抬头,两臂往左右两侧平举,手掌向上,保持姿势15秒后,左右互换。

以上的全部内容就是分段减肥操,一周甩脂肪甩肥肉。爱美的女性朋友都很想快点甩掉脂肪,在夏天的时候穿上美美的裙子,但是,做这些减肥操最重要的一点是要学会坚持,只有坚持下去才能到达减肥成功的彼岸。

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