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华丽变身小“腰”精的省钱减肥方法

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-02 10:00:33阅读次数:

养生之道网导读:要减肥除了要有毅力之外,还要有钱,因为很多的减肥方法都是要有经济作为支持的后盾,但是不是每个人都是土豪,那么,不花钱的减肥方……

要减肥除了要有毅力之外,还要有钱,因为很多的减肥方法都是要有经济作为支持的后盾,但是不是每个人都是土豪,那么,不花钱的减肥方法有哪些呢?下面小编就跟大家介绍华丽变身小“腰”精的省钱减肥方法。

以下的瑜伽运动都很简单,但效果很不错,大家每天抽出一小部分时间,每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

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1. 眼镜蛇扭转式:俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。该动作有增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪的作用。

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2. 虎式:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。此动作能够伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

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3. V型姿势:双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。这个动作可以收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。

以上就是华丽变身小“腰”精的省钱减肥方法的介绍啦,大家可以按上面三招简单的瑜伽动作回去坚持练习,相信不久就能拥有纤瘦细腰了!

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